Witam! Denerwuje mnie to że prawy biceps i bark jest lepiej rozwinięty niż lewy ( lewy jest słabszy i wizualnie też gorzej ) . Tak samo jest z klatką lewa strona jest niczego sobie, natomiast prawa już gorzej, zwłaszcza górna część.. Nie waże zbyt dużo bo 69kg przy 177cm, ale chce jakoś z tym walczyć, aby przy większej wadze nie było takiej różnicy.. Co mam robić? Często ludzie mówią że jak nabiore trochę masy to dysproporcja się zmniejszy, ale zawsze jakas będzie bo każdy ją ma chociaż troche. Prosze o pomoc :)

Witam,
Mam pytanko odnośnie bólu mięśni. Gdy ćwiczę np.: Biceps z uginaniem sztangi na ramionach w 4 seri pod koniec czuję ból mięśni więc robie standardowe 8 powtórzeń i odpuszczam bo boję się że miesięń może strzelić to są moje jakieś urojenia, chociaż czuje że spokojnie jeszcze bym z 2-4 razy podniósł sztangę? Czy gdy się czuje taki ból mięśnia należy wykonać jeszcze kilka powtórzeń bo w tedy bardziej go "dobijam" i efekt po treningu jest lepszy? Jak to jest?

Witam, nazywam sie Hubert. Staram sie wykonywac cwiczenia na mase i nie jestem pewien czy to jest wlasciwe, a wiec w poniedzialki wykonuje cwiczenia na klatke piersiowa oraz biceps, w srody robie plecy i triceps a w piatki robie barki i nogi. Robie 12-6.

Poniedziałek - klatka + biceps

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 10-8-6
- Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny
- Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos dolny
- Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
- Rozpiętki na ławce poziomej
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10-8-6
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / leżąc
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / podchwytem
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Wtorek – plecy + triceps

- Wyciąg górny do klp. Szeroko nachwytem 3s 12-10-8
- Wyciąg górny do klp. Klamra
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciąg poziomy klamra
- Wiosłowanie do bioder
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie hantla jednorącz
- Wiosłowanie półsztangą

- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10-8-6
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Czwartek - nogi + brzuch

- Wykroki ze sztangą 5 s 12-10-8-6-6
- Przysiad ze sztangą z przodu / na barkach
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Wspięcia na palce ze sztangą 5s 15-12-10-8-8
- Wspięcia na stopniu

- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max 5s
- Skręty ze sztangą na barkach
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
- Skłony boczne ze sztangielką
- Skłony tułowia na ławce
- Nożyce poziome
- Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Piątek – barki & kaptury + przedramię

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-6
- Wyciskanie żołnierskie
- Wiosłowanie sztangą / sztangielkami
- Unoszenie sztangielek w opadzie
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangi w przód / sztangielek
- Podciąganie sztangi do brody / sztangielek
- Wznosy barków "szrugsy"

- Uginanie nadgarstków z sztangą / sztangielkami 3s- 12-10-8
- Prostowanie nadgarstków z sztangą / sztangielkami
- Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem
- Obracanie przedramion ze sztangielkami

Rozpoczynając przygodę z siłownią, na pierwszym treningu myślę, że trochę przesadziłem i efektem było to, że przez 2 dni nie mogłem wyprostować do końca lewej ręki przez ból w bicepsie. (bylo to 2 miesiace temu) do tej pory ćwicząc biceps robie 2 razy mniej powtórzeń i dużo cięzej jest mi to robić niż prawą ręką, ale na początku wszystko było ok. Staram sie zaczynać wszystkie serie od tej lewej ręki, ale to nic nie zmienia, nadal jest o wiele słabsza. Czy jest jakiś sposób na regeneracje, ponieważ strasznie mnie to meczy.
Dziekuje za pomoc

Witam
Mam problem . Mój lewy biceps ma obw 35 a prawy 38 i nie robił bym z tego problemu tylko rzuca się to w oczy. Pomożecie ?