Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam redukcję, przez ferie miałam dużo czasu i wykorzystywałam go jak mogłam (jeśli chodzi o treningi) jednak jestem w klasie maturalnej i od poniedziałku rezygnuje z zajęć fitness (2h pod rząd dwa razy w tygodniu) dalej będe biegać 4 razy w tygodniu (rano na czczo) w soboty będe robić trening z obciążeniem i moze w niedziele trening interwałowy, ale nie wiem czy to wystarczy aby chudnąc te minimum 0,5 kg na tydzień? jaki trening jest najlepszy aby byl krotki (40 minut max) i dawał dobre efekty?

Cześć.
Przygotowuje się do egzaminu do szkoły oficerskiej.
Znalazłem plan treningowy dla komandosów i chciałbym się poradzić czy jest on dobry aby polepszyć podciąganie, bieganie i brzuszki.
Wklejam link pod którym go znalazłem.

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-cwiczenia-i-plan-treningowy,3680,1

Witam, nie mogę się jednak do końca zdecydować, czy zacząć masówkę, czy zredukować tkankę tłuszczową i dopiero potem masować :/ Przedstawię wam moje zdjęcia, tylko proszę bez wyśmiewisk :
http://zapodaj.net/c35ef21fa4895.jpg.html / http://zapodaj.net/566c312b5883c.jpg.html
http://zapodaj.net/a5bb3a7dbcf56.jpg.html / http://zapodaj.net/b6b106132209a.jpg.html
Wystarczy tylko wejść w link, nic nie trzeba pobierać. Otóż mam 175 cm wzrostu i ważę 64kg, ale mam trochę tłuszczu i bardzo mało mięśni, gdyż pół roku temu ważyłem 76 kg, ale spadek tych 12 kg mniej to była głównie głodówka, bez wykonywania ćwiczeń :/ wiem duży błąd, ale wtedy jeszcze nic nie wiedziałem o prawidłowej redukcji wagi. Jeżeli chodzi o ułożenie diety na mase bądź redukcję, to nie ma z tym żadnego problemu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, hantle 2x15 kg, worek bokserski, piłka fitness oraz improwizacyjna ławeczka.
Chciałbym prosić o radę, co mam dalej zrobić, masa, czy zredukować ten tłuszcz ? I prosiłbym o ocenę, tak na oko, ile może wynosić mój % bf. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady ! Pozdrawiam.

Witam
tak jak w temacie mam 2 plany do wyboru, który jest lepszy według was ?

1. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-FBW-cwicz-z-obciazeniem-wlasnego-ciala,6521,8
czy
2. http://www.menshealth.pl/fitness/Kwadrans-do-formy-trening-z-ciezarem-ciala,5954,1

Pozdrawiam

Siema sportowe świry.
Od dawna zabierałem się za trenowanie, nie chodzi tu o to, że nie chciało mi się tylko nie byłem psychicznie na to przygotowany oraz brak funduszy. Od dziś 01.09. pierwszy raz byłem na siłowni. Problem polega na tym, że psychika nie daje mi spokoju. Bałem się ćwiczyć, tzw. wybierałem tylko ćwiczenia, które wiedziałem dokładnie jak się robi, bo są po prostu łatwe. Bałem się, że ktoś się będzie ze mnie śmiać. Nie jestem w stanie ćwiczyć sam, brakuje mi odwagi oraz wiedzy. Macie jakieś porady jak zacząć swoją przygodę z siłownią? Myślałem nad wyborem All Time Fitnes, lecz nie potrafię dobrze ćwiczyć. Na prywatnego trenera nie stać mnie. Proszę pomóżcie :)

Siemanko, mam pytanie, lece na (zapisane 2880 w my fitness palu ale srednio jest 3000-3200kcal - masówka, lecz od pewnego czasu waga stoi- waha się na 66-67, raz mniej raz wiecej ale nie chce dalej ruszyc (zaczynalem od 49-50kg, ale co dziwne caly czas progresuje, żołnierkie dobre 5kg dolozylem podczas gdy ta waga sie waha tak samo w innych cwiczeniach. Od poniedzialku chce obciac 400kcal i tak pociagnac 2-3tyg w celu zrzucenia troche wody a potem znowu dodac 150-250kcal dodatkowo aby znowu zaczac i tu kolejne pytanie jest mozliwe takie cos ze zrzuce troche wody a miecho bedzie szło do góry, dodam ze chce robic co s takiego ze przez okres miesiaca dwóch robimy masowke a potem 2-3tyg gubienia tych kilogramów ? Staż 10miesiecy.
Podsumowujac 2 pytanie:
1. Mozliwa rekompozycja ?
2. Budowa miecha poprzez okresowe gubienie wody ?

Pozdro i prosze o odpowiedź ! :D