Witam. Mam 15 lat przy wadze 95KG i wzroscie 193CM. Osadziło sie troche brzucha, wiec teraz pytanie, czy dla 15'tolatka - zbilansowana dieta, czy " jedz zdrowo " ?
Pozdrawiam, Adrian.

Witam ! Mam na imię Adrian i mam 17 lat. Na siłownie chodzę od ok. 6 miesięcy. Na początku ważyłem 110kg, ale udało mi się zjechać do 75kg. Mój aktualny obwód talii wynosi ok .85-83 centymetry, niestety utrzymuje się już taki od pewnego czasu. Po każdym treningu (a ćwiczę co drugi dzień, tzn poniedzialek, sroda, piatek, niedziela - i od nowa poniedzialek, sroda...) robię interwały na bieżni przez ok 20 minut (wspomagam się spalaczem Nutrex Lipo-6), ale centymetry nie schodzą. W sumie to samo dotyczy się wagi, albowiem 75kg mam już ok 1-2 miesiące, a bardzo mi zależy, żeby zejść poniżej 70kg. Jem 4-5 posiłków dziennie, a wyglądają one mniej/więcej tak :

śniadanie : 2 kromki chleba IG z szynką z fileta kurczaka (96% mięsa), lub serek wiejski light, lub jogurt naturalny z owocem, lub jajecznica z pomidorami z 2 jaj. (w wakacje wstaje ok. 10, więc to mój 1 posiłek)

obiad : najczęściej jest to filet z kurczaka (ok. 150-200g) z ryżem(raczej trochę mniej niż pół paczki), ostatnimi czasy często przyrządzany w piekarniku z papryką i cebulą, a do tego jakieś warzywka np. brokuły, kalafior, marchewka, czy też fasolka szparagowa. Czasami na obiad zjem ok. 200g wołowiny, lub zupę np. pomidorową ze świeżych pomidorów.

Podwieczorek : najczęściej jest to owoc/jogurt i owoc

Kolacja : Przeważnie to samo co na obiad, tylko w mniejszych ilościach (np 100-150g kurczaka, 2 łyżki ryżu i warzywka)

Cóż mam zrobić, ażeby stracić to 4-5 centymetrów w pasie i ok. 5kg wagi ? Źle się z tym czuję, ponieważ daje z siebie 100%, zasuwam na treningach, a od pewnego czasu efektów nie widać.
Oczywiście w pewnym sensie jestem z siebie dumny, w końcu straciłem już ok. 35kilogramów, ale jeszcze mi mało :(

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź

Witam
nazywam się Kasia i mam 24 lata waze 118 kg przy 180 cm ... wiem jak to brzmi pewnie myslicie jak mozna sie tak zaniedbac... nie jestem z tego dumna i nie moge juz patrzec w lustro ... nie wiem od czego zaczac chodze od trzech tygodni na silownie ale nie stosuje diety bo juz sama nie wiem co jesc duzo czytalam na ten temat i nie wiem co jest dobre i zdrowe czy dieta 1000kcal czy 1500kcal czy jesc tylko bialko czy weglowodany czy dieta zbilansowana nie wiem jak to rozpisac dlatego prosze Was o pomoc nie stac mnie na dietetyka a diety tez nie ma mi kto rozpisac
Z gory dziekuje
kasia

Hej,
Planuję zrobić trwającą około 7 dni dietę detox - mniej w celu odchudzania, bardziej w celu oczyszczenia organizmu z toksyn oraz podwyższenia poziomu energii. Jedynym momentem gdy mogę go zacząć, nie trenując siłowo lub wydolnościowo jest ten okres gdy trochę choruję. Przyjmuję antybiotyk Duomox i zastanawiam się czy stosowanie jednocześnie diety detox będzie skuteczne.

Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam,
Kasia

Hej sportowe świry,

bardzo podobały mi się pomyśły Jakuba Mauricza z ładowaniem węglowodanów w drugiej połowie dnia około treningowo.

O ile z nimi nie ma problemów to z pierwszą jest różnie.
Oczywistym wyborem są jajka - których nie mogę spożywać bo mam sensacje żołądkowe więc staram się ich unikać. Naprawdę ciężko znaleźć jakieś logiczne propozycje poza żarciem tuńczyka i zagryzaniem go masłem. na drugie śniadanie mógłbym wypić np bulletproof coffee.

Czy jakiś dietetyk czy trener mógły się podzielić swoim planem posiłkowym?
Sam Mauricz czy Adrian Hoffman z tego co wiem wydają się stosować takie żywienie

Chciałbym zrobić rzeźbę tzn. klatka, brzuch , ręce , plecy itd. Mam 22 lata 75 kg, 185 cm wzrostu i około 15% tkanki tłuszczowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę stosować i jakie suplementy były by odpowiednie. Gdy zrobię rzeźbę chciałbym później zrobić około 8 kg masy mięśniowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę dobrać i jakie suplementy z góry dziękuję i pozdrawiam. Adrian