Witam. Chciałbym zredukować swoją masę oraz wyrzeźbić swoje mięśnie. Ważę 105 kg przy wzroście 200 cm. Narazie ćwiczę w domu ale planuje wybrać sie na siłownie. Stąd moje pytanie jak dobierać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń oraz ciężar, oraz jaka dieta i może suplementy? Dodam tylko że na tą chwile za poradą kolegi zacząłem przyjmować NUTREND FLEXIT DRINK gdyż mam problemy z kolanami oraz kostkami gdyż wcześniej dużo grałem w piłke siatkową. pozdrawiam

wyliczyłem bilans kaloryczny i pytanie do was teraz. jak wyliczyć jaki posiłek ile ma kolorii?? bo nie na każdym produkcie jest napisane ze to i to ma tyle kalorii. a chce nabrać masy i musze zjadać powyzej 3000 kalorii. i postaram się zakupić białko serwatkowe zeby uzupełniło braki białka w organizmie
ile posiłków dziennie ile kalorii w jednym posiłku??

Witam, jestem Mateusz mam 18 lat. 178 cm wzrostu. waga 69 kg.Moim celem jest zbudowanie 25 kilogramów masy mięśniowej i zredukowanie tłuszczu w organiźmie do 8-10 % (zdaję sobie sprawę, że może mi to zająć dobrych kilka lat ćwiczeń.Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni po 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.Naprawdę na treningu daję z siebie 120 % i staram się liczyć makroskładniki, żeby zminimalizować spożywany tłuszcz i utrzymywać codzienne zapotrzebowanie węgli i białka. Mój procent tłuszczu w organizmie to jakieś 15%, staram się też codziennie ćwiczyć na drążku, żeby przybyło mi siły :) Mój plan treningowy jest taki: Poniedzialek klatka biceps barki, Wtorek przedramiona brzuch triceps, środa plecy nogi. i dzien przerwy i tak na okrągło (zapewniam że wiem jak robić wszystkie ćwiczenia i robię je dokładnie) Teraz przejdźmy wkońcu do mojego pytania.. jakich suplementów musiałbym używać żeby uzyskać zamierzony cel i w jaki sposób? Czy musialbym np: robić masówkę przez 5 miesięcy później redukować 5 miesiecy i tak na okrągło czy też mogę uzyskać moje wymarzone ciało bez robienia "masówki"? Dziękuję za przeczytanie, jeśli pan to zrobi :) Pozdrawiam, wszystkiego dobrego!

Witam.
Zastanawia mnie gdzie lezy granica naturalnego wzrostu masy miesniowej i w jaki sposob ja odzroznic od zwyklego zastoju?
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ekipe ZT.

Witam ponownie, od dłuższego czasu zastanawiam się jaki mam typ sylwetki, trochę o tym już poczytałem, ale dalej nie wiem. Mam 16 lat, 76kg wagi, wzrost ok. 188 i myślę, że z wagą nie mam problemu bo łatwo na niej przybieram. Czyli raczej nie jestem ektomorfikiem. Z drugiej strony tłuszcz jeśli mi odkłada to niestety na udach i pośladkach. Moim zdaniem jestem ekto-endomorfikiem. Czy może tak być? Jak dopasować teraz dietę. Do tej pory mam 3500kal, 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Czy może tak zostać? Mam nadwyżkę 500kal, bo na masie jestem.

W filmiku https://www.youtube.com/watch?v=kzA4ndpplOw jest powiedziane, ze Mateuszowi przybylo 12kg masy (w okresie 4 miesiecy, o ile dobrze pamietam). Nie jestem kulturysta ale interesuje sie tym tematem, na youtube spotkalem sie z opiniami, ze praktycznie niemozliwym jest zdobycie sporej masy miesniowej w krotkim czasie. Wiem, ze w tytule wczesniejszego filmiku nie jest napisane, ze jest to masa miesniowa, ale interesuje mnie jaki jest "realny" mozliwy przyrost masy miesniowej, czy kalkulatory takie jak ten http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/ daja jakies sensowne odpowiedzi (wiem, ze czynniki ktore tam sa brane pod uwage moga sie "sporo" roznic od siebie, ale chodzi o samo szacowanie). I na koniec pytanie do w/w filmiku: 12kg masy - ile z tego (na oko) moga stanowic miesnie, woda, tluszcze?