Siema, za kilka dni zaczynam redukcję. Mam 180cm i ważę ok,80kg. Moje pytanie czy połączenie kreatyny i białka kazeinowego to dobry pomysł? Jeśli tak, to jakie polecacie? Drugie pytanie, co jest lepsze podczas treningu carbo czy izotonik a może sama woda?

1. Gdy suplementy przyjmujemy rano to najlepiej to robić na czczo, po śniadaniu, czy może do śniadania ? Jest to jakaś wielka różnica ?<br /> 2. Jakie suplementy są potrzebne gdy jest się na redukcji ? Obecnie jestem na redukcji i przyjmuje tylko aminokwasy po treningu "siłowym" po czym idę na sesję cardio 40-45 min. Takie małe dawkowanie odnośnie aminokwasów wystarczy czy stosować się do zaleceń producenta tj. przed i po treningu oraz w dni nie treningowe rano i wieczorem, czy może jest to tylko marketing polegający abym jak najszybciej kupił kolejny produkt ?<br /> 3. Jakie suplementy powinno przyjmować się na redukcji ?<br /> 4. Co myślicie o takim białku ACTIVLAB Muscle Up Protein 2100g które zawiera dość szeroki skład bo m.in posiada kreatyne, tauryne, i profil aminokwasowy ? Jeśli "coś jest do wszystkiego jest do niczego" sprawdza się to w przypadku tego białka ?<br /> Pozdrawiam

i jakie suplementy przy budowaniu masy poprosze o konkrety,I czy mozna brac bialko ktore ma w składzie bcaa i tłucze ?

Siema wszystkim mam takie pytanie jestem na redukcji moja waga 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23% nie potrafie dostarczyc 200/210 g bialka dziennie tak jak powinienem max 150 g dziennie potrafie dostarczyc tak jem (twarogi ,jaja,piers z kurczaka,platki owsiane,ryz brazowy,itp) co do ryb ( finanse nie pozwalaja mi zbytnio drogich ryb itp kupic ) + mam odzywke bialko i kreatyna i z tym wszystkim dostarczam 150g bialka nie 200/210 co moze mi sie stac po redukcji ? nie chce byc sucharem jak juz sie mecze z treningami aerobami trzymam diete to chce fajnie wygladac nie chce zgubic tych miesni ze tak powiem ; ) jakie bede mial objawy po redukcji dostarczania 150 g bialka a nie 200g tak jak powinienem ? jest to dla mnie wazne prosze o konkretne odpowiedzi :) Pozdrawiam Sebek

Cześć, mam na imię Arek. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownię zacząłem chodzić w lutym 2013 r. do maja 2013 r. kiedy doznałem kontuzji nogi. Po wyleczeniu kontuzji znowu zacząłem chodzić na siłownię od pażdziernika 2013 r. i chodzę systematycznie cały czas.

Obecnie mam trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaki suplement polecił by Pan na przyrost masy mięśniowej. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów więc chiałbym zasięgnąć profesjonalnej porady.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Dzisiejsza micha:
Posiłek:
1
rosół 300 g 450 21 g 51 g 18 g
2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Danio waniliowe - Danone 150 g 168 8 g 24 g 5 g
Płatki owsiane 200 g 732 24 g 125 g 14 g
Mandarynki 60 g 25 0 g 6 g 0 g
RAZEM 925 32 g 155 g 19 g
3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jabłko 10 g 5 0 g 1 g 0 g
Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g
Mleko 2% 300 g 153 11 g 15 g 6 g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 200 g 194 22 g 4 g 10 g
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
RAZEM 477 37 g 80 g 16 g
4.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
Kaszka Mleczny Start - Biedronka 65 g 256 8 g 45 g 5 g
RAZEM 267 11 g 79 g 5 g
5.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Pieczywo tostowe 132 g 403 11 g 75 g 6 g
serek kanapkowy 88 g 210 14 g 5 g 15 g
Kiełbasa żywiecka 60 g 176 11 g 0 g 15 g
RAZEM 789 36 g 80 g 36 g

dostarczono 2908 kcal
b: 137 g ww: 445 g tł: 94 g
REDUKUJE A ZAPOTRZEBOWANIE TO ok.3250
Co myślicie o siłowni w wieku 15 lat. Teraz ćwiczę w domu z wykorzystaniem hantli.