Witam Serdecznie! Od pewnego czasu zaczołem cwiczyć wyciskanie sztagi.Obecnie podnoszę 80kg.Potrzebny mi plan treningowy dzięki, któremu mógłbym podnosić więcksze cięzary. Ogónie zalezy mi na sile.
Pozdrawiam!

Witam. Około trzy dni temu ćwiczyłem triceps. Mocno się spompowałem, więc w rezultacie na następny dzień miałem zakwasy w obu tricepsach. Dziś chciałem poćwiczyć na sztandze. Wyciskanie leżąc, na ławce skośnej głową w górę. Już na rozgrzewce (30kg 10 powtórzeń), w jednym miejscu, w lewym tricepsie zaczęło mnie coś piec. Dodam, że nie czuję już zakwasów. Co to może być?

Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący

jak wyciskac sztange szerokim uchwytem czy na wysokosc barkow bo jak mam szeroki uchwyt to ta czesc przy pachach pracuje tylko a jak robie wezszy uchwyt to cale piersi pracuja

czy 10 powtorzen z duzym jak na mnie ciezarem wystarczy robie 4 serie na mase

Witam.
Problem polega na tym, że za żadną cenę nie mogę zwiększyć siły w klacie, która już wydaje mi się mocno odbiega od reszty. Ćwiczę każdą partię 1x w tyg (brzuch i łydki 2x).
Rekordy:
MC 145kg
Przysiadów niestety nie mogę robić (zakaz od orto)
Drążek 14 powtórzeń szerokim nachwytem.
Wyciskanie na prostej - UWAGA! 75kg.
Tragedia. Jakieś porady? Jak widać różnica między wyciskaniem a MC jest prawie dwukrotna, co mnie martwi.
Pozdro