Witam
Mam 21 lat ,ważę 89 kg i mam 186 wzrostu .Niedługo zaczynam kolejny cykl na siłowni .Moim głównym celem jest maksymalne wyrzeźbienie brzucha (obecnie mam tylko zarysy "kaloryfera") i nie chciałbym zbytnio stracić na masie ciała .Moje pytania są następujące :
Jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie myślałem o takich proporcjach kalorycznych czyli białko -40%
wegli-35% i tłuszczy 25% a i mam zamiar jeszcze uczęszczać na sztuki walki 2/3 razy w tyg.
Jakie suplementy byś mi doradził ( czy warto w moim wieku kupować jakiś spalacz tłuszczu) i jaki rodzaj treningu ?
Pozdrawiam

Witam. Tak jak w temacie jestem ciekaw jak połączyć bardzo wczesny trening ze śniadaniem i suplami według zaleceń?
Trening mogę mieć tylko z rana. Dokładnie ok. 6 rano.
I teraz chcę brać BCAA, spalacz i białko. BCAA niby najlepiej przed treningiem i po. Spalacz na czczo i przed treningiem. No i śniadanie kiedy? Bo jakoś ciężko mi to pogodzić.
Może być tak że wezmę spalacz ok.5.00, potem śniadanie ok.5.30 od razu po śniadaniu BCAA?
I po treningu BCAA i białko i jakieś małe drugie śniadanie?
Możecie mi doradzić proszę.

Witam, co myślicie o tym, żeby biegał rano na czczo mimo to że 3 razy w tygodniu mam trening siłowy a w pozostałe dni robie cardio na rowerku 60 minut, mam dietę dobrze zbilansowaną i chce szybko schudnąć dobrze by było dodać jeszcze poranne bieganie z 30 minut? i co z suplementacją, biorę tylko spalacz tłuszczu i węglowodany :)

witam mam pytanie waże 71kg mam 10-14% bf chciałbym zacząć biegać z dodatkiem spalacza tłuszczu czy to by było efektowne i czy jesili bym do tego dorzucił kreatyne czy by to nie szkodził oczywiście kreatyne na treningi siłowe

Witam, od kilku lat ćwiczę biegi długodystansowe, a od roku chodzę na siłownię. Niestety jakieś 2 lata temu przytyłam i teraz trudno zgubić mi te kilogramy, które ciążą mi w czasie biegów. Jaki będzie dobry spalacz tłuszczu dla mnie?

A co powiecie o IF (Intermittent Fasting)? Bo na utracie tłuszczy przede wszystkim mi zależy. Wiec moje okna żywienia to od 18 - 24. Tutaj mam problem, dlatego ze wracam do domu ze szkoły po 16, wiec trening mogę zacząć o 17. Mój spalacz to "Man Scorch" a kreatyna to "Trec Creatine 100%"? Przetestowalem spalacz na sobie i 2 kapsulki nacczo oraz 2 przed treningiem były w sam raz. Jak wy byście teraz to wszystko ułozyli? Chodzi mi dawkowanie oraz trening siłowy jak i aeroby. Moje zapotrzebowanie to 2060 kcal - 500 Wychodzi na to, ze przy 50 wegle, 30 białko, 20 tłuszcze 195 gram wegli 117 gram białka 35 gram tłuszczy