Witam. Od ponad 12 lat tańcze breakdance zawodowo i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety liczącej jakąś ilość kalorii a to głównie z tego powodu że w naszej dyscyplinie jest to praktycznie niemożliwe do ogarnięcia. Mam bardzo mało ale jednak troche tłuszczyku do spalenia z brzucha (mięśnie nie są idealnie wyrzeźbione). Chciałbym to spalić. W tym celu zakupiłem wspomniany w temacie mix proteinowy uniwersalny jeśli chodzi o czas wchłaniania. Jak go stosować w moim celu, licząc się z tym że treningi mam zazwyczaj w godzinach 18-20 ( najczęściej są to ciężkie treningi po których jestem mokry). W domu kolacje jem zazwyczaj 21-22. Czy lepiej tą odżywke wypić od razu po treningu a potem kolacja(z węglami) i na noc nic więcej, czy lepiej kolacja a przed snem białeczko? Dodam że dzień po ciężkim treningu w okolicach 10-11 jestem strasznie ospały i myślałem o jakichś zmianach w suplementacji (BCAA na czczo? a potem po tren lub na noc białko?). Białko ma mi oczywiście pomóc w zapobieganiu spożyciu zbyt dużej ilości węgli po energetycznym treningu i do regeneracji. Co mi poradzicie?

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

witam serdecznie ;) czy przy zbyt niskim poziomie tkanki tluszczowej (5%) powinno sie skrucic wykonywane cardio czy podniesc kalorycznosc jesli chce dalej wykonywac tak intensywne cwiczenia??
dodam tylko ze jestem na redukcji 12 tydzien aktualnie przyjmuje 2100 kcal waga wyjsciowa wynosila 85kg aktualna 72kg , cardio wykonuje 6 razy w tygodniu 3 razy na czczo i 3 po treningach silowych ..

Miałem 85 kg przy wzroście 178cm (18 lat), wszystko sobie wyliczyłem, z zapotrzebowania dieta 2100 kcal. Nie chodzi tu o nie przestrzeganie. Wszystko monitoruje liczę ważę, nie przekraczam dawki, dieta mnie nie męczy, czuję się normalnie. Jednak po 2 tygodniach waga zamiast spadać wzrosła o 4 kilogramy. Piję wodę, ciągle mam pragnienie, ale ważę się rano na czczo i ciągle waga podbija. Według kalkulatora na utrzymanie powinienem dostarczać 2500-2400 kcal. Nie ćwiczę póki co. To normalne? Czekać aż zacznę chudnąć, czy ciąć kalorie? W badaniach nic nie wyszło, łykam nawet profilaktycznie witaminy, które mi lekarz polecił, aby nie było niedoborów.

2. Obecnie robie 45 min cardio dziennie na czczo i tr siłowy 3x w tygodniu. Do tego w sobotę zawsze jakiś basen albo coś w ten deseń. Stopniowo będę obcinał cardio (od października te sesje które zostaną będą zastąpione treningami bokserskimi). I tutaj pytanie ile sesji cardio zostawić żeby optymalnie mieć rozkręcony metabolizm i żeby właśnie się nie podlać. Docelowo planowałem zostawić 3x tr siłowy + 3 lub 4 sesje cardio 40 min w dni nietreningowe (potem treningi bokserskie w zamian). Czyli uciąć 3-4 sesje cardio i 5 min z każdego cardio które pozostało i tą aktywność sobotnią(wszystko oczywiście stopniowo).

1. Obecnie jestem na rotacji węgli i jem tylko okołotreningowo. Chciałbym jednak teraz gdy będę zwiększał ilość kcal stopniowo dodawać węgle w dni treningowe do 3 posiłku (w dt węgle lecą po cardio na czczo czyli przed treningiem siłowym i po treningu siłowym) a w dni nietreningowe do 2 i 3 posiłku(obecnie lecą tylko po cardio na czczo w 1 posiłku. Zazwyczaj właśnie jem 4 posiłki czasami 5 więc w te dni gdy jem 5 również dodawać do 4. Jak dodawać węgle do posiłków? Stopniowo 1 tygodnia np do 2 i kolejnego juz do 3(docelowo) czy z miejsca?