Dlaczego waga stoi?
Miałem 85 kg przy wzroście 178cm (18 lat), wszystko sobie wyliczyłem, z zapotrzebowania dieta 2100 kcal. Nie chodzi tu o nie przestrzeganie. Wszystko monitoruje liczę ważę, nie przekraczam dawki, dieta mnie nie męczy, czuję się normalnie. Jednak po 2 tygodniach waga zamiast spadać wzrosła o 4 kilogramy. Piję wodę, ciągle mam pragnienie, ale ważę się rano na czczo i ciągle waga podbija. Według kalkulatora na utrzymanie powinienem dostarczać 2500-2400 kcal. Nie ćwiczę póki co. To normalne? Czekać aż zacznę chudnąć, czy ciąć kalorie? W badaniach nic nie wyszło, łykam nawet profilaktycznie witaminy, które mi lekarz polecił, aby nie było niedoborów.
955
4
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 20:54
Tnij kalorie. Obetnij 100-150. I po tygodniu zobacz. Pamietaj ze dzien w dzien masz sztywno trzymac diete.
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 21:46
Moim zdaniem 2100 kcal przy wadze 85 kg czy nawet większej skoro waga rośnie to zdecydowanie za mało mimo tego ,że nie ćwiczysz! Nawet jak waga by zaczęła to z czego Ty chcesz obcinać kalorie w późniejszej fazie redukcji ? Zacznijj ćwiczyć jeśli nie siłowo to chociaż rób cardio 3,4 razy w tygodniu po 30 min.I podwyższ kalorie do 2500-2600. Jak wgl obecnie wygląda rozkład makro ?
dodał komentarz 27 stycznia 2016 22:20
90g białko, 250g węgli i 70g tłuszczu, staram się żeby tak było mniej więcej. Ale czemu waga podbija skoro jestem na deficycie kalorycznym? Z ćwiczeniami mam ten problem, że nie posiadam tyle czasu. Mam bardzo rozrzucone zajęcia i zwyczajnie moje przerwy między nimi to 15-20 minut (nie licząc posiłków).
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 23:22
Organizm po prostu się broni przed tak niską ilością kalorii i to co dostaje to odkłada w tkankę tłuszczową bo wie, że więcej nie dostanie. Powinieneś tak zoorganizować czas by znaleść te 3-4 razy w tygodniu na trening cardio lubi interwały. Oczywiście najlepiej jakbyś jeszcze dodał siłownię...Wtedy węgle zostaw na tym poziomie co są a białko daj chociaż te 1,5 g/kg masy ciała i tłuszcze możesz podbić.Najlepiej zacznij z poziomu 2500 kcal.
