Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję

Witam :) chciałam zapytać o mój brzuch .. Jest wystający tzw oponka.. Niby nogi, ręce mam szczupłe (wszyscy są zachwyceni moimi szczupłymi nogami mówią wręcz patyczki) jednak mój brzuch jest wystają z oponka .. Nie wiem czy to pomoże ale gdy sie polozylam to siostra zauważyła ze mam mega wystające żebra .. Nie wiem czy jest to z czymś związane .. Waze 50"kg 18 lat.

Witam,mam problem z rozrostem klatki piersiowej. mam 18 lat,180cm wzrostu,85kg,cwicze od 1,5roku i mam problem z klatka piersiowa,prosze nie odsylac mnie do podobnych tematow bo ich przeczytalem sporo i od dawna robie tak jak ludzie kaza by bardziej angazowac klatke piersiowa ale to nic nie daje. Prosze o pomoc poniewaz np.rece mam juz dosc dobrze wycwiczone a klatka piersiowa coraz bardziej odstaje. I jak juz pisze tu o klatce piersiowej to mam rowniez problem z tym,ze dol lewej strony klatki piersiowej jej dobrze podkreslony a prawej nic,cwicze na skosie w dol hantlami bo doradzono mi,ze to bardziej angazuje miesnie i szybko powinno sie to wyrownac ale i to nic nie daje,prosze o pomoc.

Witam, mam taki pytanie dotyczące podciągania nachwytem. Jaki chwyt jest najlepsze (optymalny) i czy podczas treningu robić tylko jednym chwytem czy może spróbować w każdym.
Chwyty:
-wąski, ręce na szerokości barków
-ręce troszke szerzej niż barki
-ręce szeroko, ok. 90 stopni.

Jesli mam 16 lat 187 cm wzrostu i 70 kg i robie trening FBW i mam problem z rekoma , poniewaz w bicepsie mam tylko 33 cm , a daje rade wyciskac na klatke dosc spory ciezar (70 kg) co moge robic w trenigu FBW zeby szczegolna uwage zwrocic na ramiona , przykladowo widze znaczny progress w klatce , plecach , brzuchu , a rece ida jak krew z nosa :/ Co moge na to poradzic ? :)

Ektomorfik , 16 lat 187 cm 70 kg , trenuje od 4 miesiecy i problem w tym , ze plecy klatka brzuch nogi itp normalnie rosna , a rece bardzo , ale to bardzo powoli , szczegolnie na szerokosc reki , w bicepsie mam 33 cm , jakas suplementacja badz cwiczenia ktore pomoga mi aby te rece byly wieksze :( jesli chodzi o progress silowy to wszystko jest ok , tylko poprostu rece jakby mi nie rosly , trenuje 3-4 razy w tygodniu(2x klatka tricpes 1x raz biceps plecy 1 x nogi barki) Tutaj wlasnie dodam , ze po kazdym treningu tricepsu czuje ze miesien jest spompowany , a w ogole zadnego progressu nie ma :(