Witam. <br /> Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać. <br /> Z góry dziękuję za odpowiedź.<br /> Pozdrawiam

Cześć, mam kilka pytań odnosnie trenigu i spozywania posiłków. Jestem młodym chlopakiem, mam 24 lata.Kilka lat do tyłu prowadzilem nie zdrowy tryb zycia, tluste i ostre jedzenie, alkohol, papierosy oraz inne używki. Wylądowałem w szpitalu juz 3x z ostrym zapaleniem trzystki. Teraz staram sie prowadzic zdrowy tryb zycia. 3x w tyg ćwiczę w domu z wlasna masa ciała, a 2x jezdze na basen (mam 181cm wzrostu i waze 77kg) ponieważ ciezko mi jest pogodzic jezdzenie na silownie gdyz pracuje na 3 zmiany i czasami brakuje tego czasu zeby jechac na ta silownie, dlatego wybralem cwiczenie w domu. Staram sie jesc zdrowo. Czyli nic tlustego i smazonego na glebokim oleju. Do pracy zabieram ryz z kurczakiem smazonym na papirusie, lub jakies mieso duszone albo gotowane na parze. Do tego dojda warzywa z pary lub surowka( czesto jem marchewke z jabłkiem ). Przez cwiczenia z wlasna masa ciala, chcialbym poprawic swoj wyglad. Chodzi mi tu o rozbudowe mięśni. Czy przy moich problemach z trzustka moge spozywac jakies odzywki aby rozwinac swoje mięśnie? Prosze mi powiedziec czy np gdy jestem w pracy na 3 zmianie i przerwe ma o 2, dobrze jest jesc o tej porze czy lepiej zjesc przed praca porzadny posilek a w nocy jakas przekąska z owocow czy cos w tym stylu? Pozdrawiam Paweł.

Dzień dobry,<br /> <br /> Mam do Was pytanie, bo jestem kompletnym amatorem w tej kwestii. Mianowicie mam 21 lat i od jakiegoś czasu pracuję na produkcji w systemie brygad... 3 zmiany. Dojezdzam do pracy rowerem, jakieś 30-40 minut drogi. Powiedzcie mi czy taką aktywność można uznać za pewną formę treningu cardio? Co powinienem robić by to nie wiem... "utrudnić"? Nie ukrywam, że szybki dojazd sprawia mi trudności i trochę męczy, więc tętno może jednak jest na odpowiednim poziomie.<br /> <br /> Nie ukrywam, że brakuje mi czasu na siłownie... praca zajmuje mi sporą część dnia, a po godzinach na produkcji też nie mam siły by przyjść do domu i robić ciężkie treningi interwałowe albo jeszcze biegać. Mam własną skromną "siłownię" w domu i ćwiczę na wolnych ciężarach. Mam ławeczkę, hantle, drążek, sporo obciążenia i gumy. <br /> Nie cierpię na jakąś nadwagę, ale mam lekki brzuszek i dość grube nogi, chciałbym to powiedzmy zrzucić w ciągu 1-3 miesięcy i zabrać się za cięższe treningi jak tylko skończę pracować (planuję do września, ale nie wiem czy dam radę się tak długo męczyć). Może jednak sama praca fizyczna i takie dojazdy + treningi siłowe w domu są wystarczające i powinienem teraz skupić się na dokładnym 100% zbilansowaniem diety? Szczerze to nie wyliczam kalorii, słodyczy i innych cukrów nie spożywam w nadmiarze, nie piję ... staram się jeść "zdrowo" i tego jedynie pilnuję.

Chciałabym pozbyć się dolnej partii brzucha, jestem szczupłą osobą, wzrost ok 160cm, waga 47 kg ( poniżej pępka, brzuch jest nieco wystający ) , jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w warunach domowych ,aby go zmniejszyć?

Witam! :) W jaki sposób mogę zmniejszyć mięśnie ramion? Wyrobiłam je sobie prawdopodobnie przy pracy fizycznej. Wiem, że większość osób chce zwiększyć obwód ramion, jednak przy drobnej budowie ciała nie wygląda to dla mnie estetycznie. Czy jest szansa, że pomoże tutaj dieta bądź odpowiednie ćwiczenia (najlepiej w domu, ponieważ nie chodzę na siłownię)? Czy makroskładniki mają wpływ na wielkość mięśni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie :)

Cześć ,

Mam na imię Michał , mam 22 lata.Pracuję w restauracji jako barman oraz młodszy menadżer. Praca jaką wykonuję jest stricte umysłowo-fizyczna. Pochłania mi ona znaczną część mojego życia (pracuję około 240h/msc). Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroście 178cm ważę 61 kg, posiadam bardzo chude kości. Chciałbym zacząć trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej . Z racji tego , że totalnie nie mam czasu na chodzenie na siłownie , zdecydowałem się na zakup sprzętu do domu (gryf , gryfiki , obciążenia , ławeczka ) . Moje pytanie brzmi czy dodanie ćwiczeń siłowych do mojej pracy nie obciąży zbytnio mojego organizmu , który już i tak jest zmęczony czternastogodzinnym trybem pracy oraz dawką snu sięgającą 5-8 h ? Dodam , że dla samego testu swojego organizmu od dwóch tygodni stosuję dietę stricte na masę (Udaję mi się jeść 5-6 posiłków dziennie , których suma kaloryczna waha się między 3600 a 4200 kcal) i zauważyłem wzrost 2 kg . Proszę o radę co dalej robić . Czy znajdując w ciągu tygodnia kilka godzin na trening powinienem korzystać z planu treningowego głównie na masę ? Czy mogę korzystać z jakiś suplementów przyspieszających regenerację organizmu ?