Cześć,
jestem na redukcji. Zastanawiam się, czy lepiej spożywać jogurt naturalny zwykły (light to dla mnie ściema, więc takich nie kupuję) czy może typu greckiego (np. Bakoma)?

Pozdrawiam,
Pati

Witam, Od kilku miesięcy intensywnie ćwicze, uwazam sie ze jestem osobą zdrową, 173, 80 kg, , nie pale, pije okazjonalnie, badania krwi wychodzą mi w normie ( również próby wątrobowe, alat, birylubina), do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, bede miał niedługo badania szczegółowe do wojska CZY zażywanie suplementów np kreatyny i glutaminy moze wpłynąć na badanie krwi np, wykazć uszkodzenie nerek i podwyższony allat.

Witam. Mam 17lat, mój staż na siłowni wynosi 5miesięcy. Wazę 72kg i mierzę 172cm. Zastanawiam się nad doborem suplementów na okres redukcji, żeby wspomóc dietę. Mam rozłożony plan na 4/5 razy siłowy w tygodniu + dieta oczywiście oraz 3 razy cardio po treningach na siłowni. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal, więc obniżyłem je do 2300kcal. Moim pierwszym pomocnym suplementem ma być Clenburexin, a drugie nad czym myślałem to BCAA, lecz nie wiem jakie(?), bądź Jabłczan zamiast BCAA(?). Proszę o pomoc w doborze Aminokwasów lub Kreatyny najlepiej do kwoty 80zl. Pozdrawiam

Witam piszę do was nie pierwszy raz już, ale jestem zdesperowany. Biorąc miesiąc na siłowni kraetynę nie byłem na żadnej diecie (22maj-22 czerwiec) około 22 maja ważyłem 67
a po miesiącu około 73 . Obecna waga to 76 kilogramów.
Biorę kreatynę odzywialem sie przez miesiac nei zdrowo bo ez diety, tak na sprobunek chodzilem na silownie. Od 2 lipca mam diętę. Wązyłem 74 miałem ujemny bilans kaloryczny,
a przytyłem w ciągu 9 dni 2kg do 76. Nie wiem czy to przez mięśnie którę Mi rosną (bo jak przychodzilem na silownie 22 maj to bralem ledwo sztange 7x, obecnie biorę sztanga + 25kg 9-12x)
oraz wodę która mi się zatrzymała dzięki kreatynie.
Bardzo, ale to bardzo chciałbym usłyszeć wasze zdanie jakie jest . Troche klatka mi się wcieła, lub mi się tak wydaje sam nie wiem bo jestem tak zdesperowany
ze nie wiem co mam robić.
Zacznę może od nowa, ale wszystko ładnie sumując.

.. Mam 15 lat i mam na imię Mateusz.
.. Zapisałem się na siłownię majac jako cel polepszenie swojej sylwetki, wytrzymałości, siły i samopoczucia.
.. Jedynie co mi się udało polepszyć to wytrzymałość, siła , samopoczucie ponieważ sylwetka nie poprawiła się (aż tak) z powodu braku diety.
.. Nie spodziewalem się że nawet jako endomorfik dzięki kreatynie i braku można powiedzieć że diety, choć codziennie na obiad był ryż tak przytyje na wadze.
.. Co prawda jak wspomiałem to wspomne jeszze raz : (Pierwszy trening klatki ~20kg x(7-10x) . Po okolo 1.5 miesiąca trening klatki ~45kg (9-12x)
czy przez to i zatrzymaniu wody mogło Mi sie przytyć na wadze?
.. Ponadto około 29 dni temu zacząłem robić "Rzeźbe" - Ujemny bilans kaloryczny, bardzo duża ilośc powtórzeń (max 15) minimum (10)
.. Jak mierzyłem body fat to mam niby 16. Max 16.8 bo ciężko było Mi się zmierzyć w pasie

Teraz czas na parę pytań które już tu wystąpiły. Proszę o podanie odpowidzi podpunktami.
1. Od czego zależy tak duża zmiana wagi na większą? (w około 1.5 miesiąca) - 8 kg ? ? ?
2. Ile bodyfat według internetowego kalkulatork musze mieć, aby mieć wyciętą klatkę? bez 6pak ?
3. Czy po cyklu kreatyny będe miał duży spadek wagi poprzez wodę którą mi zatrzymała kreatyna?
4.Czy mam szansę przy nawet 17.5 % body fat od poniedziałku (2015-07-13) robiąc rzeźbę z dietą, do (1 września) zrobić wyciętą klatkę i zarysy 6 paka ?
5.Opłaca się redukować przy kreatynie? czy może coś inaczej?
6.Macie jakieś swoje porady? Proszę pisać ! ale tylko nie o makroskladnikach i o tym co jest zdrowe a co nie bo to mi powiedziano 1002102x :)
Pozdrawiam !

4. Od 1 tyg reverse zacząłem stosować jabłczan kreatyny 10g dziennie. Czytałem na ten temat dużo i wg większości opinii nie powoduje retencji wody albo minimalną. Jak jest naprawdę? Czy powoduje retencje wody? Nawet minimalną? Zależy mi na braku retencjonowania wody, unikam produktów z sodem itp. Czy przy mojej, wysokiej ilości aktywności fizycznej a co za tym idzie dużą ilością wypacanej wody ta retencja również może nastąpić? Czytałem o kreatynie HCL iż powoduje retencje w najmniejszym stopniu ze wszystkich kreatyn, ale zakupiłem już zapas jabłczanu na dobry rok, więc wolał bym jednak pozostać przy nim.

Mam taki problem iż zaczynam właśnie redukcje ale trenuje dodatkowo w boks i mam zamiar zacząć stosowanie kreatyny (mono-hydrat) oraz odżywki bialkowej . Mam 15 lat. chce się dowiedzieć czy warto to stosować podczas redukcji oraz jakie suplementy białkowe i kreatynowe polecacie . Do tej pory wszystko robiłem na "sucho" i stąd moja niewiedza .