kreatyna podczas redukcji

Witaj. Jesteś bardzo młodym adeptem więc tutaj suplementację bym raczej ograniczył. Oczywiście - możesz stosować oba suplementy, jednak potencjał Twojego organizmu jest na tyle spory, że spokojnie przeprowadzisz redukcję bez takich dodatków. Natomiast jeżeli faktycznie będziesz miał problemy z dostarczeniem tej odpowiedniej ilości białka w swojej diecie (zakładam, że takową posiadasz :D) to wtedy w taką odżywkę białkową możesz się zaopatrzyć (np. Trec Whey 100). Co do kreatyny to jest to bezpieczny suplement i jak najbardziej, moim zdaniem, nie ma żadnych przeciwwskazań aby osoba w Twoim wieku go spożywała. Jednak tak jak pisałem wyżej, równie dobre rezultaty uzyskasz bez. Jednak jeżeli chodzi o samą teorię, bo często się spotykam, że osoby podczas redukcji wykluczają kreatynę z suplementacji. Niestety jest to trochę błędne myślenie. Uważam to za błąd. Dlaczego? Po pierwsze stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (czyli przy redukcji pomoże to zachować więcej tej masy mięśniowej), zwiększa przyswajalność składników odżywczych, daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Wspomoże regenerację (co jest dość istotne podczas redukcji i związanym z nią deficytem kalorycznym - czyli ograniczona regeneracja), będzie chroniło mięśnie przed "rozpadem" (czyli działanie hamujące katabolizm - antykataboliczne) no i pomoże dźwigać większe ciężary podczas redukcji - co za tym idzie - bodziec dla organizmu, żeby zachować tą masę mięśniową, która się przyda do dźwigania takich ciężarów. A więc nawet na deficycie kalorycznym będziemy mieć trochę więcej siły na treningu. Do tego, mało kto wie, że badania wykazały, że kreatyna również wzmacnia nasze stawy (przykład: Trec Creatine 100%, CREATRIX, CM3 (jabłczan)). Jednak kwestie zakupu pozostawiam Tobie. Radziłbym pieniądze, które planowałeś władować w suplementy przeznaczyć na dietę i to na niej się skupić :D To tak w wielkim skrócie. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Tak posiadam myślę że odpowiednia dla mnie dietę 1700 kalorii po obcieniu 300-400 kalorii w zależności od dnia , do tego 2 razy w tygodniu treningi półtorej godziny w klubie i treningi w domu (standardowy na brzuch I bokserski na worku oraz obowiązkowo skakanka) . Dbam o jakość żywienia i odpowiednie składniki ale chcę również stosować oba te suplementy. I tutaj kolejne pytania : kreatynę najlepiej mono hydrat czy jablczan? czy najlepsza opcja jest stosowanie obu razem przed I zaraz po treningu? I w jakie dni?

Odnośnie poprzednich informacji wielkie dzięki sporo się dowiedziałem. I tak z innej beczki , co sadzisz na temat cargo? Nie planuje stosować ale chciałbym się dowiedzieć jakie daje korzyści i czy warto w bliższej przyszłości o tym pomyśleć :)