Witam, jakie ćwiczenia na siłowni powinien wykonywać koszykarz (15 lat).Moim celem jest poprawa wyskoku, ale chciałbym też rozwinąc klatkę i barki. Mam 183 cm wzrostu i waże 74 kg. Do trenowania mam tylko ławeczkę i drązek. Na siłowni mógłbym trenować 3x w tygodniu, w dni pomiędzy treningami na hali.

Witam .
Mam na imię Paweł m mam 15 lat , 52 kg wagi oraz 171 cm wzrostu.
Posiadam
2 pary hantli I-15 kg max II- 45 kg max
ławeczkę łamaną
Drążek do podciągania się
Bieżnie oraz rowerek

I moje pytanie jest takie , jakie ćwiczenia mi zalecacie i jak je realizować, tzn w jakie dni po ile itd.

W jaki sposób wykonywać ćwiczenia szczególnie na nogi aby poprawić dynamikę ich ruchów?
Dziekuję

Witam mam pytanie jak cwiczyc na motyle? Cwicze na drazku szerokim chwytem 3-4 serie po 12 powt...i robie to pierwsze zawsze na plecy.A co moge robic jeszcze??

Witam mam jeszcze jedno pytanie mianowicie za 2 tyg zaczynam trening dzielony, plan treningowy aktualnie w budoiwe. Bede chcial zwiekszyc mase miesniowa, staram sie dobierac cwiczenia z wolnym ciezarem ( hantle sztangi ) oczywiscie nie zawsze sie da je wszedzie wcisnąc. dlatego tez mam kilka cwiczen na maszynach. Moje pytanie brzmi jak często zmieniac cwiczenia na dane partie ciała tak by osiągac jak najlepsze przyrosty.
Jaką ilosc cwiczen wymieniac 1-2 moze wiecej?
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam :)