Witam :)
Na początku lutego musiałem zrobić sobie przerwę od silowni z powodu zabiegu chirurgicznego, później mialem założone szwy i tak oto przerwa przeciągnęła się do początku kwietnia. Jestem już po 3 treningach. Pierwszy przeznaczyłem na rozciąganie, na drugim robiłem triceps i nogi, trzeci poświęciłem na klatkę i bicepsy. Niestety zauważyłem, że bardzo, ale to bardzo spadła mi siła. Kiedy to przed przerwą moglem na spokojnie wyciskać ok. 50kg 8-10 razy tak teraz mam problemy przy 25 kilogramach. Oprócz tego mam przeokropne zakwasy, szczegółnie po treningu nóg - dzień/dwa dni po nie mogłem wstawać/siadać/chodzić tak strasznie było, jak nigdy.
Moje pytania to : Co robić, aby wrócić do dawnej mocy oraz jak szybko progresować kiedy osiągnę aktualny cel ? Mam dietę na masę mięśniową, tak więc z jedzeniem problemu nie będzie. Czy opłaca się już teraz pakować w siebie bialko ? Trenować gdy mam zakwasy czy czekać aż miną ?

Pozdrawiam serdecznie :)

Cześć!
Jaki rozkład treningu dla początkującej na siłowni kobiety polecilibyście? Mogę być na siłce max 2-3 razy na tydzień. Mam już naprawdę rozbudowane czworogłowe ud, dlatego trening nóg jak coś to raczej rzecz dodatkowa do nie-siłowych treningów (podczas interwałów i zajęć grupowych przysiadów wszelkiej maści mam od cholery). Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej, ale też wzrost siły (uwierzcie mi, trochę rzeczy potrafię, ale na drążku się za fiksa nie podciągnę :( ). Będę wdzięczna za jakiś przykładowy trening :)

Witam .Mam pytanie ,na które nie znam odpowiedzi i mam nadzieję że mi pomożecie. Chodzi o zwiększenie siły .Dietka dobrze zbilansowana jest ,ale chodzi mi o trening .Słyszałem że trening na siłę powinien mieć małą ilość powtórzeń w serii i długie przerwy. Czy to prawda i czy działa to ?

Witam serdecznie ,nie umiem sobie poradzić z jedna rzecz,a mianowicie ćwiczę już ponad rok i od jakiegoś czasu mam zastuj w rozwoju swojej siły,tzn. mimo wielu prób ,robienia super serii nie jestem w stanie dźwignąć większego ciężaru.Czy ćwiczę górne partie czy dolne to nie ma znaczenia jest pewien zastój i nie mogę sobie z tym poradzić.Z góry dzięki za pomoc ,pozdrawiam.

Witajcie !
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?

Witam mam dosyć nietypowe pytanie,
Czy jest jakiś sposób w którym mogę zoptymalizować moją silę na ujemnych kaloriach? A jeśli tak to w jaki sposób :D
Dzięki z góry!