Otóż mam taki problem, iż od pół roku trenuje sztuki walki(boks, k1) + crossfit, lat 18, 184cm, 78kg. Tkanki tłuszczowej przyznam mam trochę(tyle że górne mięśnie brzucha są odkryte) mam dni w których jest jej jakby mniej przez jakiś tydzień i potem znów wraca do normy czyli braku satysfakcji z ciała, a dodam iż dieta dokładnie taka sama, druga sprawa to siła i wytrzymałość, po mimo tego że ćwiczę tyle razy ile rozpisze poniżej to czuję jakbym stał w miejscu. Poniżej podam plan treningów, suplementacja, a jeszcze poniżej; co jem.
Pon :
Omega 3 do śniadania
Vitapak po obiedzie
Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1,
Do kolacji wpc 80 i przed snem zma

Wt :
Dokładnie to samo, tylko mam crossfit(30 min typowo na siłę ) zamiast K1

Śr :
To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych

Czw :
To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę )

Piąte:
To samo, że k1 (1h 30 min)

w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie
Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie)

Śniadania(7;10) :
-Jaja całe
-Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g)
-Serek wiejski 200g
-Jajecznica z całych 5 jaj

Drugie śniadania (szkoła około 11;30):
-Jabłko / pomarańcza
Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła

Obiad ( 14;30 - 15;00)
-Mrożone warzywa na patelni
-Pierś z kurczaka/indyka
-Wołowina
- Dorsz świeży
- Ryż biały
-Kasza gryczana
- Kasza Kus kus

Podwieczorek (przed treningiem 17;30)

-Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego
-Jakiś jogurt naturalny np z bananem

Kolacja (po treningu 21-22) :

Twaróg chudy (40g białka)
Pestki słonecznika około 15 gram
Białko wpc 80
Do tego jakieś warzywko


Interesuje mnie zrzucenie tego balastu z brzucha i nóg, + wzrost siły jako że crossfit ćwiczę pod kątem streetworkout. Proszę o wszelkie porady co do mojego planu tygodniowego, na wszelkie pytania chętnie odpowiem jeśli czegoś nie podałem. Pozdrawiam i z góry dziękuję

Witam serdecznie niedawno zacząłem trenować boks i chciałbym się zapytać jaki typu trening pan poleca pod boks dodam jeszcze ,że mam mało sprzętu 2 hantle po 10 kg i długi gryf z obciążeniem 40 kg i skakankę.
Jaki można ułożyć z tego plan dla boksera dodam ,że zależy mi na sile i wytrzymałości.A i jaką dietę stosować i czy opłaca mi się brać używki typu aminokwasy,kreatyna,gainer w wieku 16 lat proszę o jak najszybszą odp. i pozdrawiam i zdrowia życzę :) .

Witam. Czy taki plan może być doo zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowania sportowej sylwetki. Dietę mam ujemny bilnas itp. Spalacz tłuszczu OLIMP CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ PLUS L-KARNITYNA + kreatyna.
Plan treningowy: Pon Śr Piątek we wtorek i czw trening mma
1. obwód: ćwiczenie: 30 s - pauza: 30 s
2. obwód: ćwiczenie: 35 s - pauza: 30 s
3. obwód: ćwiczenie: 40 s - pauza: 25 s
Przysiady ze sztangą,Wiosłowanie sztangą,Wskoki na ławkę z piłką lekarską,martwy ciąg,klasyczne pompki,Zginanie przedramion ,Zarzut sztangi,Burpees

Jak skutecznie ułożyć plan treningowy na masę gdy 2-3 razy w tygodniu trenuje sie boks czy inne sporty walki? Co z dieta czy tak intensywnym wysiłku?

Witam. Chce zawiesić worek treningowy (55kg) na ścianie. Znalazłem drążek do podciągania wieszany na ścianie z uchwytem na worek. Niestety jego odległość od sciany wynosi 60 cm. Czyli przy worku o średnicy 45cm worek wisi w odległości 37 cm od ściany. Pytanie czy nie będzie mi to przeszkadzało przy treningu? Czy worek nie bedzie obijał się o ścianę? Jaka jest minimalna, optymalna odległość worka od ściany żeby nie przeszkadzało to w treningu? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam chciałbym sie dowiedzieć kilka rzeczy na temat cross treningu :
1.Czy ćwiczać cross fit da on tyle samo siły co siłownia ??
2.Czy ćwicząc cross trening można zrobic masę/siłę ??
3.Czy jest jakiś konkretny plan na cross trening czy trzeba go samemu układać ??
4.Czy można mieszać cross trening z siłownia ??
5.Czy pod sztuki walki lepiej robic typowo kulturystyczne cwiczenia na silowni czy moze lepiej uprawiac croos trening ??
6.Ile razy w tyg ćwiczyć cross trening pod mma do tej pory ćwiczylem na silowni w pon wtr czw pią mma w sro pia sob
7.W czym jest lepszy cross trening od siłowni pod mma
8.Czy robic kilka cyklow pod cross trening czy ciagle te same cw ciagle czy kilka mies silownie a reszte cross trening