Witam!
Mam pytanie odnośnie Omegi 3. Czy jest coś takiego jak próg w jakich ten tłuszcz może się przyswoić w jednorazowej dawce. Słyszałem że np. witamina C jednorazowo może się przyswoić w 200 mg. a niektóre suplementy posiadają 1 g. Czy taka sama sytuacja jak z witaminami istnieje z Omega-3. Zastanawiam się nad kupnem Omegi i nie wiem czy wybrać tą która posiada najwięcej w jednej kapsułce czy lepiej spożywać taką której podaż jest rozłożona na kilka kapsułel.
Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam

Witam serdecznie.

Od blisko dwóch lat ćwiczę intensywnie na siłowni. Nie dorobiłem się może bardzo pokaźnej muskulatury ale jednak jednego problemu ktory w końcu zaczął mi mocno doskierować. Nigdy jakoś bardzo nie przykładałem uwagi do diety. W tym momencie moje ciało ma okolo 22% tłuszu co zaczyna mi bardzo przeszkadzać. Chcę to zmienić i dośc mocno się wyrzeźbić jednak kompletnie nie wiem co mam jeśc i w jakich proporcjach. Dodatkowo nie chce stracic masy mięśniowej którą już zbudowałęm. Na siłowni jestem 3 razyw tygodniu. Dodatkowo w dni bez siłowni biegam po okolo 40 minut. Trening na siłowni robie taki jak zawsze (zmieniając ćwiczenia co 6-8 tygodni) Prosże o poradę z dietą . Na ten moment ważę 84kg przy wzroście 177. Pracę mam spokojną (siedzę za biurkiem)
Pozdrawiam i liczę na pomoc

Witam, mam lekką nadwagę, jestem wysportowaną osobą jednak mam problem z kolanem i nie mogę robić wszystkich ćwiczeń. Chciałabym zapisać się na siłownię i wykonywać treningi siłowe 3 razy tygodniowo i ewentualnie dorzucić do tego basen 3xtyg. Czy to mi pomoże spalić tłuszcz? Zalezy mi najbardziej na zmniejszeniu moich obwodow oraz zrzuceniu kg, a dopiero później jeśli zrzucę wymarzone kg. zacząć kształtować sylwetkę. Co jest dla mnie najlepsze?

Hej. Chciałbym sie dowiedzieć jak spalić tłuszcz na redukcji nie narazając miesni na zmniejszenie. Pozdrawiam :)

Witam,
mam pytanie jakie mam wykonać badania aby sprawdzić swój stan zdrowia potreningach i po suplementacji. Byłem u zwykłego lekarza rodzinnego który kazał mi zrobić Kreatynine , ASP i ALT.
Czy cóś jeszcze mam zrobić .Czy trzeba iść do kardiologa? Najbardziej zależy mi na przebadaniu nerek.
Z góry dzięki.

Cześć Natalia, cześć Marcin, ponieważ głównie do Was leci moje pytanie.
Jakiś czas temu trafiłem na takie coś jak kattlebell, bardzo mi się to spodobało i zainteresowało wszystko co z tym związane. Zacząłem czytać w Internecie, oglądać Wasze filmiki i w końcu kupiłem kettla i zabrałem się za ćwiczenia a raczej za naukę ćwiczeń razem z Waszymi filmikami. W mojej mieścinie nie ma klubu w którym można by poćwiczyć kettlem. Najbliższy chyba z Poznieniu ok 50 km, wiec zacząłem ćwiczyć sam. Na podstawie Waszych filmów, Internetu i mojej wiedzy ogólnej ułożyłem sobie zostaw ćwiczeń, który przedstawiam poniżej. Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim bez przerwy (przerwy tylko pomiędzy całymi obwodami). Ma ten plan jakiś sens ? Co należy zmienić ? czy cały wywalić do kosza ? i zabrać się za czytanie książek albo uprawianie ogródka ? Chciałbym jeszcze tylko zaznaczyć, że moja przygoda z jakimkolwiek ruchem zaczęła się nie dawno wiec za dużej wiedzy w temacie nie mam. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Was i całą ekipę „Zapytaj trenera”

Rozgrzewka (bieg w miejscu, pajacyki itp.) ok 5 min
1. Swing rosyjski (20)
2. Clean & Press ze ze swingiem na przemian prawa i lewa (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (najpierw prawa, następnie lewa) (po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell przy klatce (po 5 razy)
6. Brzuch brzuszki z wyrzutem kettlebell nad glowę (10 razy)
2 min przerwy
1. Swing z przyciąganiem kettlebell do czoła (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (na przemian prawa i lewa) (po 2 razy)
4. Wiatrak frontalny (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell nad głową (po 5 razy)
6. Brzuch ( twist) (20)
2 min przerwy
1. Swing amerykański (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg + pompka (po 5 razy)
3. Turecki wstawanie ? ( po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiad + press (po 5 razy)
6. Brzuch (brzuszki z kettlebell przy klatce) (10 razy)
Rozciąganie