Jak spalić tłuszcz a nie miesnie na redukcji ?

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Do zabezpieczenia mięśni polecam 2,5 g białka na kg masy ciała, czyli rozkład makroskładników: 35% białka, 45% węglowodanów i 20% tłuszczy. Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, żeby kontrolować spalanie tłuszczu przy jak najmniejszej utraci mieśni to przedewszystkim DIETA...... Dobre obliczenie zapotrzebowania kalorycznego + dobre makroskładniki ( węglowodany, białko, tłuszcze ), zbilansowane posiłki, 5-6 w odstępie co 2-3 godzinki i dobra regeneracja ok. 7 godz. i będzie okej :).... MOżesz zaopatrzyć się np. W witaminki, zdrowe tłuszcze omega, a nawet BCAA rozgałęzione które wpływa na katabolizm :) Jeżeli chodzi o posiłki to wystarczy wejść na WWW.POTRENINGU.pl = tam jest kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania ( -200/-500 kalorii se uciąc żęby być w stanie "REDUKCJI), i podstawić posiłki itd., gdzie możesz zrobić to w innym kalkulatorze również na www.potreningu.pl..... jakbyś miał więcej pytan to pytaj. POZDRAWIAM ! ;)