Siema!
Na początku muszę powiedzieć: OGROMNY SZACUNEK ! stary oglądam Twoje filmy w kółko BARDZO dziękuję,że nagrywasz filmy. Bardzo dużo mi dały. Mega dobra robota!
Krótki opis sytuacji. Od roku wziąłem się za siebie. Schudłem 15 kilo. Odbudowałem odporność organizmu. Miałem problemy z nadciśnieniem- już nie ma śladów po nich. Tak przyśpieszyłem metabolizm że teraz jem słodycze itd a waga ciągle mi powoli spada.

Tutaj wrzuciłem zdjęcie gdzie połączyłem fotki jak ważyłem około 95kg i teraz jak ważę około 80kg i jak chce wyglądać - Mike Chang - to mój ulubiony trener z youtube. Link do zdjęcia - http://www41.zippyshare.com/v/38138294/file.html

Przeczytałem cały internet o tym jak dojść do mojego wymarzonego wyglądu. Jednak nie znaleźć satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego postanowilem napisać do Ciebie.

Mam dość specyficzny system pracy. 7 dni 12h i 7 dni wolne. W dni robocze mogę trenować tylko w domu po okolo 2h (nie mam sprzętu żadnego) a w dni wolne trenuje bardzo dużo. 2 treningi dziennie. Przeważnie wygląda to tak, że trenuje na zakładkę bieganie (około 10km) a potem basen (około 3km). do tego 3-4 razy w tygodniu siłownia.

Moim celem jest przygotować się do triathlonu aby wystartować w pierwszych zawodach w maju. I w tym roku wystartować w 2-3 zawodach. Jak wyniki będą satysfakcjonujące to w za rok atakuje half-ironmana. A cel główny to w ciągu 5 lat ukończyć Ironmana i zmieścić się w czasie. Wiem, że triathlon to sport wytrzymałościowy i ciężko zbudować konkretną masę mięśniową. Ale patrząc na np Shuana T - tego gościa od Insanity to widać jednak można piękne mięśnie i przy tym być niesamowicie wytrzymałym. Wiem też, że dużą rolę odgrywa tutaj genetyka. I biorąc pod uwagę te wszystkie aspekty już sam się gubię i dlatego chciałbym Ciebie prosić o opinię jaki program ćwiczeń wybrać (biorąc pod uwagę ze tydzień mogę trenować konkretnie a tydzień tylko w domu) i jaką dietę i kaloryczność wybrać i jeszcze jedna sprawa to czy muszę zacząć brać jakieś suplementy. Teraz biorę tylko kreatyne po treningu na siłowni.

Nie proszę abyś się jakoś rozpisywał i dał mi szczegółową receptę. Szanuję Twój czas i wystarczy że dasz mi odnośniki do jakiś artykułów czy materiałów które pomogą w ukierunkowaniu moich treningów i rozpisaniu diety.

Pozdrawiam Serdecznie i jeszcze raz OGROMNY SZACUNEK ZA TO CO ROBISZ !

Witam Panie Michale,
Mam pytanie odnośnie swojej diety, ćwiczę na siłowni regularnie od 5,5 roku, od pół roku ćwiczę również boks i chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. W jeden dzień siłownia, w drugi boks, około 4 razy w tygodniu trenuje. Mam ułożoną dietę którą chciałbym rozpocząć, ale nie wiem czy jest odpowiednia także prosiłbym o sprawdzenie oraz o kilka słów co można dodać, jak długo mogę na niej być. Najpierw kilka słów o mnie:
- 23 lata
- 189 cm
- 117 kg
- bf na poziomie ~22%
Myślałem nad pięcioma posiłkami dziennie (kolejność napisana losowo)
- makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + (jakiś sos, np pomidorowy z puszki)
- sałatka (kapusta pekińska, kukurydza, marchewka, ogórek, papryka + przyprawy) + pierś z kurczaka
- ryż brązowy + pierś z kurczaka + (jakiś sos, np meksykański z puszki)
- chleb razowy/pełnoziarnisty + szynka
- jajecznica + chleb razowy/pełnoziarnisty
Najlepiej by było dodać jeszcze jakiś posiłek, ale niezbyt mam pomysł jaki. Czy liczenie kalorii jest aż tak ważne przy takiej bądź podobnej diecie ?
Pozdrawiam Serdecznie,
Piotr Rapkowski

Czesc jaki pic sok winogronowy do kreatyny ? obojetnie jaki ? 5 g przed treningiem 5 po kreatyny ? dodam ze jestem na redukcji i czy sok winogronowy jest dobrym rozwiazaniem ? przeciez to sa cukry i odkladaja sie na tluszcz a tego musze omijac na redukcji ? ile tego soku trzeba wypic do jednej dawki 5 g ? moja waga 94 / 95 kg wzrost 189 jest to dla mnie wazne prosze o odpowiedz ;) Pozdrawiam Seba !

Witam, pytanie to kieruję do Michała Karmowskiego.

Chciałabym się dowiedzieć jak obliczyć ilość mg lub g poszczególnych witamin, minerałów i kwasów Omega-3 (EPA i DHA) oraz glukozaminy jaką powinno się przyjmować na kg masy ciała. Jest to dla mnie ważne, ponieważ nigdy nie wiem jaki suplement multiwitaminowy, minerałowy czy tłuszczowy powinnam zakupić dla siebie i w jakiej dawce go przyjmować, aby trafić w swoje zapotrzebowanie, ponieważ spodziewam się, że nie dla każdego ilości kapsułek podane przez producenta na opakowaniu jako dzienna porcja są odpowiednie dla każdego.

Druga sprawa, o którą bym chciała się zapytać to czy zapotrzebowanie na określone witaminy, minerały, glukozaminę czy też kwasy omega-3 zmienia się podczas cyklu redukcyjnego, masowego, utrzymania wagi albo w różnych porach roku? Jeśli tak to czego powinno przyjmować się więcej a czego mniej?

Pozdrawiam.

Witam,8 lat zmagam się z podnoszenie ciężarów, obecnie znajduję się w fazie odtłuszczania i budowania rzeźby moich mięśni, nurtuje mnie jednak pytanie na które nikt mi jeszcze jednoznacznie nie odpowiedział. Dotyczy ono zamienników cukru białego ,brązowego. Jaki jest Pański stosunek do działających na rynku słodzików oferujących zerową kaloryczność a przy tym słodki smak (czasami słodszy od popularnego cukru)? Czy dietetyczne hity takie jak stewia, ksylitol, ,acesulfam k oraz grupy polioli są dobrym rozwiązaniem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Czy mogą mieć one negatywne skutki dla naszego zdrowia?

Cześć, mam na imię Arek. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownię zacząłem chodzić w lutym 2013 r. do maja 2013 r. kiedy doznałem kontuzji nogi. Po wyleczeniu kontuzji znowu zacząłem chodzić na siłownię od pażdziernika 2013 r. i chodzę systematycznie cały czas.

Obecnie mam trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaki suplement polecił by Pan na przyrost masy mięśniowej. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów więc chiałbym zasięgnąć profesjonalnej porady.

Z góry dziękuje za odpowiedź.