Mam około 9% tłuszczy, myślę,że (może być lepiej, ponieważ było to po posiłku porannym)waga około 62 kg, mam 23 lata, pracuje, studiuje, siłownia 3-4 razy w tygodnia, w sumie aerobowych ćwiczeń juz za wiele nie wykonuje- rozgrzewka, mierzyłem wszystko na wadze Tanita, jest to zadowolający wynik, dieta mocno przez bardzo długi czas na małej dawce ww, rano i w okolicach treningowych,wykonuje ćwiczenia wielostawowe oraz izolowane, moje pytanie dotyczy jaką dietę prowadzić,aby utrzymać takie wyniki, ale również budować mięśnie i cały czas się rozwijać, jednocześnie zdrowo się czuć i wyglądać? Dokładniej mi chodzi o utrzymanie wagi, diety jak wrócić to odpowiedniej, stabilnej i zdrowej równowagi w diecie przy zachowaniu obecnych wyników? Pozdrawiam

Witam,
na jednym z filmów kulinarnych są przygotowywane ziemniaki do posiłku. Jak wygląda sytuacja z możliwością ich spożywania? Większość rad, które do tej pory słyszałem wskazywała raczej ryż lub makaron razowy, z ziemniakami spotkałem się pierwszy raz. Chciałbym dowiedzieć się więcej szczegółó jak można bezkolizyjnie implementować je w dietę, szczególnie przy wycince.
pzdr

Witam,
mój największy problem w diecie to ułożenie i stosowanie czwartego posiłku. Pierwszy to zawsze omlet + owsianka, 2 i 3 stanowi danie obiadowe (ryż/makaron + mięso + dodatki) + 4? + próbuję walczyć z serem. Co sugerowalibyście najlepszego na taką opcję? Fakt, w moim życiu nie zawsze trening wypada do 3 posiłku, częto nawet kończę go o późnych porach i zapewne inny powinien być posiłek z treningiem do południa a inny z treningiem wieczorem, to o ile nie problem poprosiłbym o radę w obu wariantach.
Błagam o pomoc. Jak urozmaicić smakowo posiłek nr 5 - ból mego podniebienia - kostka sera białego.
pzdr

pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Witam,
czy używacie może do uzupełnienia tłuszczy oleju lnianego budwigowego? Jest dla niego jakaś skuteczna i dobra alternatywa? Strasznie trudno o ten produkt w odpowiedniej temperaturze i logicznej cenie.

Witam
Niedawno oglądałem filmik Warszawskiego Koksa który przedstawia swoją dietę jesz co chcesz wygladaj jak chcesz , czyli jeszcz co chcesz ale żeby wszystkie kcal i makro były odpowiednie do zapotrzebowania co sądzicie o tej diecie ?