Witam Panie Michale na początku chciałbym Pana serdecznie pozdrowić i podziękować za wiedzę którą się Pan dzieli. Pytanie dotyczy spalania tłuszczu na dodatnim bilansie kalorycznym. Spotkałem się z opiniami, że jest to możliwe, ale również, że jest to kompletną bzdurą. Wiec chciałbym poznać zdanie prawdziwego eksperta w tym fachu. Dodam również, że w obecnym czasie jestem na masie od wakacji. Z 68 wskoczyło do 86 przy wzroście 190 (zdaje sobie sprawę, że ten skok masy to nie tylko mięśnie). Chciałbym trochę zredukować ten tłuszcz, ale jednocześnie budować tak chcianą masę mięśniową, bo mimo tego, że masa wskoczyła wciąż czuje się licho. Z góry dziękuję za odpowiedz i życzę dalszych sukcesów.

Siema czy cukier bardzo spowalnia redukcje?? bo na ogół staram sie nie spożywać cukrów ale czasami raz na tydzien troche tego cukru spożyje w jakiś napojach gazowanych tam w sobote z kolegami czy coś to sie kupuje przeważnie napoje gazowane typu pepsi itd. no i wtedy mi wpada cukier do organizmu i nie wiem czy to bardzo opóźni redukcje. chce zrzucić tylko tłuszcz żebym był zadowolony i bede starał sie o mase miesniową

Witam Michale mam 185cm wzrostu , moja waga to 65kg chciałbym nabrać masę mięśniową ale nie bardzo wiem co mam robić ?czy Zastosowac kreatyne i co najlpiej żebym jadł jeżeli jestem ektomorfikiem i ciężko mi nabrać masę .Ćwiczę już rok i cały czas próbuje z białkami itp ale efektów brakuje :( pozdrowienia Olek !!

Jestem Kuba ćwiczę 1.5 miesiąca mam 178cm ważę 68kg, mam 16lat mam do pana pytanie jak ułożyć dietę i plan ćwiczeń na masę mięśniową i czy powinien brać jakąś suplementacje proszę o pomoc

Witam, mój staż treningowy to 3 lata. Przez ten czas przytyłem z 70 kg do 92kg przy wzroście 195cm. Bylo to niezwykle trudne jednakze wszystko zawdzięczam zbilansowanej i kalorycznej diecie. Obecnie mam formę, która zupelnie mnie zadowala, przy wspomnianej wadze i wzroście mam 11,5% tłuszczu. Nie zamierzam poddać się z siłownią gdyż kocham to robić, uprawiam rekreacyjnie także inne sporty. Wszystkie pytania na temat diety związane są z masą lub redukcją. Co natomiast jeżeli chce zachować swoja obecna formę? Jakieś porady i wskazówki? Pomocne rozłożenie makroskładników?
pozdrawiam
Konrad

Witam, mam pytanie dotyczące makrosów jakie powinny być na masa ,a jakie na redukcje . Jestem aktualnie na redukcji i wychodzi to mniej więcej tak Ww 4g/1kg , B;2,2/1kg , T;1g/1kg . Jestem Endomorfikiem waga:66kg , wzrost 177cm .

Dziękuje za pomoc :)