Witam mam 23 lata staż na siłowni 2 lata z przerwami. Teraz ok 5 miesięcy bez przerw. Od nowego roku planuje przejsc na redukcje moja waga to 97 kg przy 178 cm. Trening sobie ulozylem ale to tylko 20% efektow jak wiemy. Chodzi mi glownie o diete i o rozklad b/w/t/kgmc. Jak to powinno u mnie wygladac gdyz jestem endomorfikiem i mam sklonnosci do przybierania tluszczyku. moje zapotrzebowanie to ok 3400-3500 kcal.
Dziekuje za odp pozdrawiam.

moja siostra chce troche schudnac czy przygotowuja panstwo diety co konkretie jesc ile

Witam, chciałbym poprosić was o przykładową dietę odchudzającą dla mojej mamy, która ma 52 lata , 161cm i 110 kg . Prowadzi tryb życia siedzący, chociaż planuje rozpocząć jakiś sport jak możecie to prosiłbym o przykładowy. Pali półtora paczki dziennie . Czas, który może poświęcić na sport to od godziny 17-20 . Dziękuję i pozdrawiam :)

Zamierzam wyrzeźbić ciało. Ogólnie jestem dobrze zbudowany, mam 19 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi. Czynnie uprawiam sport, jem zdrowo, ale ZA DUŻO, tego jestem pewien. Jak powinny wyglądać proporcje makroskładników w moim odżywianiu ? Ilośc gram na 1kg masy ciała ?
Pozdrawiam

witam , chciałabym rozpocząć odchudzanie , jestem dość niską osobą 162 cm wzrostu . Obawiam sie ze gdy zacznę jednocześnie ćwiczy i stosować dietę to zamiast schudnąć wszystko zamieni się w tkankę mięśniowa. Od czego zacząć diety czy ćwiczeń by uzyskać porządany efekt .pomocy

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.