Siemanko, mam 16 lat 174cm, 58.5kg ekto w trakcie budowania masy xd. jak narazie 10kg. Ćwicze od 6miesięcy.
1. Gdy napinam łape (pozycja boczna bok klatki nwm czy dobrze tlumacze xd ) i gdy puszczam odczuwam takie promieniowanie w stawie łokciowym, jakos stamtad ten ból odczuwalny. Co to może być jak leczyc ?
2. Od poczatku lecialem splitem ale od miesiaca przerzucilem sie na trening dla poczatkujacych : https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s. Ale już widze brak górnej częsci klatki, czy mógłbym zamienic plaska na skos aby korygowac czy narazie płaska robic, moze to za wczesnie niech narazie podstawy sie buduja ?
3. Kalorie czy makrosy wazniejsze na masie u ekto ? wiem ze to i to, ale mam taki problem ze z kaloriami sie wyrabiam ale z makrosami brakuje troche xd. Odrazu mówie ze jestem na utrzymaniu rodziców i nie zawsze jem to co mi sie podoba xd.
Jak coś jeszcze wymyśle to napisze :D. Czekam na odp, Pozdro !

Witam. Mam 17lat 190cm wzrostu waga 85kg. Ćwiczę 4 miesiące z kreatyną i odczuwam duży przypływ sił ale nie widać wzrostu mięśni.. Staram się spożywać dużo białka ale nw co jest... Zakupiłem gainer i mam zamiar spożywać od jutra, pomoże to w przyroście masy mięśniowej?

Cześć,
konkretnie rzecz biorąc, mam 26 lat i mam 181cm wzrostu, jestem także endomorfikiem.
Na jesień 2013 ważyłem około 104 kg, zacząłem więc aeroby, potem ćwiczenia siłowe na przemian z aerobami.
Na dzień dzisiejszy ważę 78 kg, moje wymiary to:
klatka 93cm
pas 87cm
udo 59cm
biceps 33
z pomiaru fałdomierzem wychodzi średnio 19% tkanki tłuszczowej,
nie jestem za bardzo zadowolony z całokształtu, ani w tą ani w drugą stronę, co byście doradzili, czy lepiej przybrać trochę na masie, potem pobawić się w redukcję czy redukować dalej, co ma większy sens, bo redukuję redukuję i coraz ciężej. Wydaję m się, że moje wymiary nie są zbyt optymalne.

Cześć,

Nazywam się Karola i mam 23 lata. W kwietniu 2014 roku moja waga osiągnęła krytyczny punkt 78 kilogramów przy 160 cm. Byłam naprawdę otyła i bardzo źle się z tym czułam. Postanowiłam, że zmienię całe swoje życie. Tak zaczęła się moja przygoda z dietą. Od maja zaczęłam walkę ze zbędnymi kilogramami i tłuszczem : 10 kg zbędnego tłuszczu i 10 litrów wody - tego musiałam się pozbyć. Po długiej walce osiągnęłam swój cel, 50.5 kg utrzymuję od stycznia. 28 kilo w dół :)
Tu pojawia się problem. Przy tak dużej utracie wagi niestety nie obeszło się bez nadmiaru skóry, która została na brzuchu, pupie i po wewnętrznej stronie ud. Podczas diety nie ćwiczyłam, zdarzyło mi się to kilka razy. Generalnie, nie ukrywam, że nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń... Dodatkowo, mam astmę, co uniemożliwia mi np. bieganie. Po takiej diecie redukcyjnej mam spory ubytek w masie tłuszczowej, wynosi ona tylko 12 %. Pozostały mi jeszcze 2 litry wody.

Co mogę zrobić, aby choć trochę wyrzeźbić sylwetkę? W szczególności brzuch i uda? Jakie ćwiczenia wybrać? Jaki trening, czy siłownia czy basen? Nie znam się na tym i potrzebuję waszej pomocy.

Cześć chciałbym się dowiedzieć co sądzisz o treningu Push&Pull&Legs. Jak myślisz który z planów treningowych jest lepszy Push&Pull&Legs czyli 3 razy w tygodniu czy Push&Pull 4 razy w tygodniu? Czy jest to dobry trening na mase? Ćwiczę dopiero od miesiąca bardzo zależy mi na masie gdyż waże 61 kg przy wzroście 174 cm mam 20 lat dodam że dietę staram się utrzymać ok 4-5 posiłków dziennie oczywiście po wyliczeniu kalorii udało mi się przytyć 2 kg w ciągu tego miesiąca więc myśle że nie jest źle. Chciałbym wypróbować ten plan treningowy lecz najpierw chciałbym usłyszeć o nim wiarygodną opinie. Pozdrawiam

Może zacznę od tego jaki jest mój staż. Wynosi on 6 miesięcy, ale gdyby odrzucić dni, w których kompletnie nic nie wiedziałem o treningu siłowym i wszystko robiłem na tzw. "czuja" to wyjdzie pewnie z 3-4 miesiące ćwiczeń. Od samego początku jako, że moja wiedza była równa zeru zacząłem od splitu stosując się do zdania z atlasu ćwiczeń "duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."

Gdyby policzyć objętość treningową to było i nadal jest jej w ch.. , co uważam za błąd. Obecnie zacząłem robić pierwszą w życiu redukcję, aby dobrze się dociąć przed prawdziwą masą i mam co do tego kilka pytań technicznych.

1. Czy aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej na redukcji to pozostać przy obecnym planie treningowym i starać się utrzymać jak największe ciężary, czy mogę zmienić mój plan na FBW ?

2. Czy zmieniając plan ogólnie, czyli bez względu na to czy jest to redukcja czy masa ułożyć go w taki sposób, żeby objętość treningowa była taka sama jak przy obecnym splicie, bo obecnie np. na klatkę robię 4s wyciskania na skosie, 4s wl, 4s na takiej maszynie coś a'la wl i 3s rozpiętek, a w planie dla początkujących jest po jednym ćwiczeniu na każdą partię, czy można żonglować objętością treningową ?

3. Czy jeśli zmniejszę objętość a zwiększę intensywność to pomoże mi zachować to jak najwięcej mięsa np. przykładowo w jednym tygodniu robię na WL 70kgx5x10 powtórzeń, a w następnym zrobię 75kgx5x8 powtórzeń, a jeszcze w kolejnym 75kgx5x10 (powtórzeń) to będzie to dobry progres, bo gdyby policzyć to w drugim tygodniu moja objętość się zmniejszy.

4. Jak kontrolować wspomnianą objętość i czy musi być ona z treningu na trening co raz większa, czy jest to po prostu jedna z metod progresji i warto nią manipulować poprzez zwiększanie czy też zmniejszanie ?

5. Czy na redukcji jest coś takiego jak stagnacja w sensie takim jak na masie tzn. jeśli nie zmienimy kolejności ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń, ciężaru czy też innych czynników ? Czy na redukcji na to się nie zwraca uwagi z racji tego, że na redukcji nie budujemy mięśnia ?

6. Trening FBW robić 3 razy w tygodniu A,B,A i następny tydzień B,A,B, czy można go podzielić na 4 dni A,B,A,B i od następnego tygodnia znowu A,B,A,B czy wtedy B,A,B,A ?

Trochę chaotycznie napisane, ale mam nadzieję, że uda się komuś doczytać moje wypociny do końca i postara się wspomóc mnie cennymi odpowiedziami :)

Z góry wielkie dzięki !