Witam.
Zadawałem na tym portalu już kilka pytań na które udzielono mi odpowiedzi (za bo bardzo dziękuję) lecz nadal czegoś nie rozumiem. Kiedy pytałem o liczbę serii i powtórzeń ktoś odpisał mi abym robił po 12-15 serii na plecy.
Co to oznacza? Kiedy chodziłem na siłownię trener kazał mi robić 3 serie po 8-12 powtórzeń, czyli 8-12 podniesień sztangi - przerwa - podniesienia - przerwa - podniesienia. Co mam rozumieć przez słowa :''rób 15 serii''?
Pozdrawiam

co sądzicie o ćwiczeniach hybrydowych warto je robić ? dadzą dobre efekty korzystają przy tym z ćwiczeniami cardio

Witam, od pewnego czasu zauważyłem, że mam dużą różnice między ramionami a przedramionami i po prostu wygląda to niefajnie. Przedramię ćwiczę 2 razy w tygodniu w środę robię 2 ćwiczenia nachwytem i podchwytem po 3 serie oraz w niedzielę 3 serię zwijarki i moję przedramie ma 32 cm przy obwodzie ramion 40 cm wygląda to nieciekawie jak już wspomniałem i moje pytanie brzmi czy po prostu dać sobię przerwę z przedramionami bo jak wiadomo biorą one udział w innych cwiczeniach czy po prostu robić swoje i czekać na efekty. Pozdrawiam :)

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth

Witam. Mam problem z lewym bicepsem, jest odrobinę mniejszy od prawego. Co robić żeby rozwiązać ten problem ?

Witam, mam pytanie odnośnie treningów cardio. Kiedy najlepiej robić trening cardio, w dni nie treningowe czy może bezpośrednio po treningu siłowym? moim celem jest powolne tracenie tkanki tłuszczowej (nie oczekuję szybkich efektów) , ale zaznaczam, że mam nadwyżkę kaloryczną i wciąż zależy mi na budowaniu tkanki mięśniowej. Czy można w jakiś sposób połączyć te dwa aspekty? czy jedynym sposobem na gubienie tkanki mięśniowej jest dieta redukcyjna + cardio?