Witam, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i 18 lat, na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca (3,2 razy w tygodniu) , ale w ogóle nie wiem jak ćwiczyć, żeby to dało jakieś efekty. Wszystkie ćwiczenie na ręce wykonuje z obciążenie max do 30 kg, na nogi około 20 kg. Nie mam żadnej diety, jem mało (śniadanie: 3 kromki chleba, drugie śniadanie: czasami jedna bułka zazwyczaj z serem i szynką, obiad o około 17:30: głównie ziemniaki, jakieś mięso i kapusta, kolacja jedna bułka). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć ( od masy, siły itp.), ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 60 kg przy wzroście 177 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty?

Mam 172 cm wzrostu i waże 55 kg i mam 19 lat. problem tkwi w tym, że nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej. Jedni radzą mi ćwiczyć "workout" na własną rękę i mówią by tylko normalnie się odżywiać ale zdrowo, drudzy zaś, że najlepszym rozwiązaniem była by siłownia i że do przemiany potrzebna jest dieta. Możecie zauważyć można się w tym pogubić, a ja się na tym za bardzo nie znam. Bardzo bym chciał przejść taką przemiane, odmienić się, przejść jakieś zmiany. Oczywiście na lepsze. :) Proszę o pomoc. ;)

Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

Witam! Mam problem, mam 15 lat 72 kg wagi 180cm wzrostu i do tego zasłabe mięsnie pleców. Na najwęższym dronżku moge się podciągnąć tylko 4 razy na średnim 2 a najszerszym ani razu. Ściągam linke z dużym obciążeniem robie ile moge podciągnięć, ale nie widać efektów co zrobić ?

Cześć Michał,
Mam problem z dolną partią brzucha, nie jestem gruby, ani zalany tluszczem, przy 177 cm wzrostu waga wynosi 73 kg. Dolna część brzucha wygląda jak balon, czy moze to byc spowodowane lordozą poglebiona ? Sam borykales sie z tym problemem. Co radzisz?

Witam,

mam 26 lat, ćwiczę od miesiąca po 2 letniej przerwie.
Mam 185 Cm wzrostu i ważę 91 kg, moja grupa krwii to 0. Obecnie ćwiczę planem ABA, poniżej przesyłam przykład planu *A. Moje pytanie brzmi, po jakim czasie zmienić plan z progresem i budowaniem siły żeby efekt był jak najlepszy. I tak jak w temacie na czym polega plan treningowy 10x10. Jak działa na organizm, jakie daje efekty? Kiedy go stosować?

W planie w 5 tygodniu dołączam aeroby i ćwiczenia na brzuch. Plan przewidziałem na 8 tygodni.

Plan A I il. kg/szt kg/szt kg/szt kg/ szt

Suwnica 4x6 13 szt 15 szt 16 szt 15 szt
Płaska 4x8 70 kg 75 kg 77,5 kg 80 kg
Hantle wąsko 4x12 12 kg 14 kg 18 kg 20 kg
Butterfly 3x12 30 kg
Bic sztanga prosta 4x8 15 kg 17,5 kg 17,5 kg 17,5 kg
triceps sztabka sciaganie linek 4x10 6 szt 7szt 7 szt 6 szt
modlitewnik 4x8 13,5 kg 16 kg 16 kg 16 kg


Pozdrawiam,
Paweł