Witam,

proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

Tomasz

Witam mam nastepujace pytanie a mianowicie chodzi mi o trening klatki cwicze ogolnie 4 miesiace pierwsze 2,5 miesiaca robilem pompki wyciskalem hantelki w domu taka rozgrzewka przed powaznym teningiem teraz poltora miesiaca chodze na silownie i zabardzo nie wiem czy dobrze dobieram ciezary .Cwicze na mase wiec wyglada to tak max ciezar ktory wycislem bylo to 81 kg moje serie wygladaja nastepujaca:50 kg -12 powtorzen ,60 kg -10,70kg -6 ,72kg-4 razy slyszalem zeby uzyskac przyrost masy trzeba cwiczyc ciezarami duzymi a dla mnie 70 kg na chwile obecna jest sporo prosil bym o rade z gory dziekuje

Witam, od pewnego czasu planuje wziac sie za siebie i zaczac chodzic na silownie. Moj wyglad jest normalny, jestem szczuply i przy wzroscie 186cm waze ok 80kg. Jednak mam pewien problem poniewaz strasznie sie zapusilem (nigdy nie chodzilem na silownie) i mam troche odlozonego tluszczu na brzuchu ktory wyglada okrutnie :P I tu tez pojawia sie moje pytanie, co tez nalezalo by zrobic aby zrzucic brzuch i jednoczesnie w pewnym stopniu zbudowac mase miesniowa ? Oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe ze to wymaga czasu i ciezkiej pracy, jednak zalezy mi wlasnie na tych wskazowkach od czego powinienem zaczac by osiagnac swoj cel ? Licze na odpowiedz gdyz bardzo mi na tym zalezy

Jak zmniejszyć dysproporcję wizualna klatki piersiowej (jedna część większa od drugiej) i jak sobie poradzić z tym przy wyciskaniu? Asekurant często mówi, że przy większym obciążeniu na WL krzywo wyciskam. Da się to jakoś naprawić? Używać może sztangielek zamiast sztangi?

Witam
Mam pytanie odnośnie najbardziej korzystnego ćwiczenia na klatkę piersiową, triceps oraz biceps przy wykorzystaniu jedynie hantli podczas budowaniu masy mięśniowej?
Pozdrawiam Daniel

Witam.
Ćwiczę od miesiąca, robiłem plecy już jakieś 3-4 razy. Ani razu nie miałem obolałości mięśniowej, gdy ćwiczę klatkę czy brzuch czuję tą obolałość. Robię źle ćwiczenia czy tak ma być po prostu ?
Na plecy robię:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12x
Odwrotne rozpiętki 4 serie 12x
Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12x
Chciałbym jeszcze dodać że mam 15 lat, 73 kg, 165 cm wzrostu.
Dziękuję za odpowiedź :)