Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: pompki w domu Liczba wyników: 1707
19 stycznia 2017 20:32

Witam mam pytanie bo słysząłem wiele opinii i poszukuje tej wiarygodnej,czy pompki zarówno w redukcji jak i w okresie masowania są dobrym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej czy lepiej je zastąpić innym ćwiczeniem?

20 stycznia 2017 15:00

Witam,
Mój mąż pracuje na nocki tzn 00.30-9.00, przyjeżdża do domu i je śniadanie, kładzie się spać o 10 śpi ok.4-5 godzin. Jak powinien rozplanować swoje posiłki? chce zaznaczyć że razem ćwiczymy ( na razie są to treningi w domu). o jakiej porze dnia najlepiej wykonywać trening? kolacje jemy o 21 (bo mąż o 23.30 wyjeżdża do pracy.)Mamy kupiony koncentrat Whey protein, czy może być zastosowana jako posiłek potreningowy? Z góry dziękuję za pomoc , Pozdrawiam Iza

21 stycznia 2017 16:39

Witam od roku ćwiczę na siłowni ale od poniedziałku chce zacząć stosować FBW. Poniżej rozpisałem plan który sam ułożyłem, proszę o uwagi.

Poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych, 4 serie i 12,10,8,8 pow
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę, 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górn. 4 ser i 12,12,10,8 pow
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 ser i 10,10,8,8 pow
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 ser i 12,10,8,8 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 ser i 12,10,10,8 pow
Brzuch: Brzuszki 4 ser i 20,20,20,20 pow

Środa
Nogi: Wykroki z hantlami 4 ser i 20 pow na stronę
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 ser i 12,10,10,8 pow
Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 ser i 15,12,12,10 pow
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.4 ser i 15,12,12,10 pow
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 ser i 15,15,15,15 pow

Piątek
Nogi: Suwnica 4 ser i 15,12,10,8 pow
Klatka piersiowa: Rozpiętki 4 ser i 15,12,12,10 pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 ser i 12, 10,10,8 pow
Barki: Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Triceps: Pompki odwrotnie 4 ser i 15,12,12,10 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 ser i 15,12,12, 10 pow
Brzuch: Allachy 4 ser i 10,10,10,10 pow

24 stycznia 2017 20:30

Witam wszystkim
Chciałbym się was zapytać jaki rodzaj ćwiczeń polecacie w okresie redukcji (dodam, że dietę już sobie ustaliłem i wszystko przeliczyłem). Aktualnie trenuje taekwondo oraz w domu (głównie ćwiczenia interwałowe). Aktualnie ważę 98 kg przy wzroście 185 cm. Chciałbym zejść do 90 kg.

25 stycznia 2017 12:30

Witam,
mam 36 lat, 170cm, 68kg wagi, ogólnie jestem szczupły, ostatnio stwierdzono u mnie nietolerancje glukozy, diabetolog zaleca dużo ruchu i ograniczenie cukru. Zakupiłem orbitrek do ćwiczeń w domu na początek, ale w sumie jak do tych ćwiczeń dobrać dietę i same ćwiczenia. W sumie chudnąć nie mam z czego, bardziej na masę bym chciał ćwiczenia czy tylko skupić się na cardio?

31 stycznia 2017 12:36

Witam, więc tak jak w tytule mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować dietę rozplanować ćwiczenia (hantle 10kg, ławeczka do brzuszków). W domu informacje i mnie

Waga: 76 kg
Wiek: 16 lat
Wzrost: 186 cm

I jak by mi ktoś jeszcze mógł napisać jak zmniejszyć troche w szybkim tempie brzuszek

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie