Cześć!

Mam 200 cm wzrostu i ważę 95 kg. Sporo zrzuciłem, bo było ponad 115 kg. Moja budowa ciała to ekto + endo. Stwierdzam to po tym, że jestem wąski w barach, słaba klata, a kończyny szczupłe i długie. Domieszka endo dlatego, że pomimo szczupłych kończyn i twarzy mam duży zapas tłuszczu na brzuchu i dość szerokie biodra. W sumie to brzuch mam od zawsze. Jako dzieciak też miałem brzuch choć ogólnie byłem szczupły. Moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała.

Ze sportem zbyt dużo nie miałem do czynienia. Czasem biegałem. Ostatnio jak sprawdzałem to 30 min na luzie przebiegnę, a 60 min to już jest walka. Na siłownię nie uczęszczałem i właśnie zastanawiam się czy robić trening w domu typu pompki, przysiady, brzuszki (mam do dyspozycji sztangielki, gryf i trochę obciążenia, ale to za mało), czy może zainwestować w sprzęt i robić typowy trening jak na siłowni.

Wiem, że u faceta to na brzuchu organizm magazynuje zapas tłuszczyku, ale jest to dla mnie problemem, bo jak patrzę na swoją sylwetkę to zdaje mi się, że żeby mieć płaski brzuch to będę musiał jeszcze trochę kg zrzucić, a jak zrzucę to będę wyglądał tak jakbym uciekł z obozu koncentracyjnego. Szkoda, że nie da się chudnąć "miejscowo". :(

Jak już pisałem moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała tak bym wyglądał symetrycznie.

1. Jaki trening wybrać żeby osiągnąć swój cel?
2. Proszę nakierować mnie na odpowiednią dietę.

Witam, jak zawsze prosto z mostu :D mam 15 lat, dieta jest wiec spokojnie staz jakis tez i proste pytanie zakupilem kreatyne od Olimpa monohydrant w proszku 500g mam zamiar brac niedlugo. Duzo slyszalem ze wystepuje efekt zalania woda ktos moze napisac co to wlasciwie znaczy zalanie woda na czym to polega ? bede od tego mial grubszy brzuch czy jak :D ?

Witam. Mam 18 lat, 163 wzrostu i 47 kg wagi. Należę do osób, które jedzą co chcą, ile chcą i o której chcą, a i tak nie przybierają na wadze. Jestem jednak osoba, która ma bardzo wygiety kręgosłup, a co za tym idzie - wypukly brzuch. Chcialabym go troche "splaszczyc" i wyrobic sobie talie osy. Jak powinnam sie odzywiac? Jak i co cwiczyc? Czy jest to możliwe do uzyskania w miesiąc?

Witam,
Mam pytanie odnośnie brzucha. Jestem bardzo szczupłą osobą. Ćwiczę od dłuższego czasu i jestem dość wysportowana. Problem jest w tym, że chciałabym spalić tkankę tłuszczową z brzucha, a nie z innych partii ciała. Ręce mam bardzo mocno chude (dlatego nie chce schudnąć cała) a za to brzuch mi odstaje. Nie wiem co zrobić, ponieważ ćwiczenia nie pomagają.
Liczę na odpowiedź :)

Mam 20 lat, 190 wzrostu i ważę jedynie 76 kg, mimo tego mam sporo tłuszcze (tak mi się wydaję ) głownie brzuch, boki i klatka. Na czym powinienem się skupić, na robieniu masy i dopiero później redukcji czy na odwrót ?

Witam, tak jak w temacie mam pytanie odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację:

Wiek: 21 (zaraz 22)
Wzrost: 180cm
Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg
Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg

Poniżej wkleję link do swojej diety, ale proszę traktować ją trochę z przymrużeniem oka, gdyż przez ten czas nabrałem trochę wiedzy, coś skorygowałem no i posiłki są ruchome(w zależności kiedy ćwiczę, ale w 99% staram się ćwiczyć rano), to jest po prostu główny szkielet jak moja dieta wygląda - wynosi ona ok, 2000-2200kcal~
http://i.imgur.com/sMh9rfN .jpg (usunąć spację przed .jpg)

BCAA przed treningiem, po treningu siłowym i białko po całym treningu.
Teraz przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd):
-10min rozgrzewki na orbitreku
-rozgrzewka (wymachy ramion, skłody itd - rozgrzewka jak w szkole :D )
- Klatka: wyciskania na maszynie/ławeczce od 16 powtórzeń w dół; wyciskanie na maszynie 16powt. w dół i wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/12
- Plecy: przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 16powt. w dół, ściąganie drążka do klatki/karku 16powt. w dół
-Biceps: uginanie przedramion z hantlami 16powt. w dół, uginanie oburącz na maszynie 16powt. w dół
-Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12, prostowanie przedramion na maszynie 16powt. w dół
-Barki: wyciskanie żołnierskie 12/12/12, wyciskanie na maszynie 16powt. w dół
-Nogi: uginanie i prostowanie na maszynie 12/12/12
-Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12
-Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min

Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać na tym cardio tyle czasu, a na tym głównie mi zależy.
Czy powinienem zmienić trening z FBW na trening poszczególnych partii na trening dla zwiększenia efektu, bo w weekend pęknie 8tydz. na tym rodzaju treningu? Co prawda bardzo dobrze się czuję ćwicząc w ten sposób, efekt też jest chyba całkiem dobry biorąc pod uwagę wagę, siły też mi przybyło, regularnie zwiększam obciążenie, jedynie na maszynie do wyciskania na klatkę nie mogę się przebić przez barierę 80kg(wycisnę 2-4 razy na ostatniej serii). A może zmienić nie tylko coś w ćwiczeniu, a w samej diecie? Mogę zaznaczyć, że nigdy nie chodzę głodny, nawet jak pominę jakiś posiłek z przyczyn ode mnie nie zależnych i w ogóle nie podjadam i jeden raz zrobiłem cheat meal, bo byłem na chrzcinach, a dieta mi się nie nudzi, więc nie korzystałem sam z siebie.
Liczę na odpowiedzi, im dłuższe tym lepsze, to daje mi wiarę, że się ktoś zainteresował i chce mi pomóc, a to daje mi niesamowitego kopa do dalszej pracy nad sobą(wiem, może to brzmieć dziwnie, ale tak jest ;) ) Dziękuję i pozdrawiam! :)