Dzień dobry , mam parę pytań .
Mam 16 lat i następujące problemy , mam strasznie grube nogi uda zarówno jak i łydki .

wymiary : udo 58 , łydka / 40 ..
Problemem kolejnym jest to , że nie mogę w ogóle zrzucić zbędnych kilogramów .
na siłownię chodzę od około 2 miesięcy , ćwiczę cardio itd.
efekty zobaczyłem jedynie na klatce piersiowej , zrobiła się jakby większa i ogólnie bardziej wyrobiona i tu zaczyna się kolejny problem bo jestem dość szerszy a nie chciałbym taki być

Co mogę robić żeby w końcu schudnąć , zwłaszcza z nóg ?

Próbowałem też jakichś głodówek , ale nawet to za bardzo nie działało ..

Wstaje o -5:00
Jem śniadanie o -5:15 – np. 3 kawałki chleba pełnoziarnistego pszenno-żytni (z kaufland ’a) lub żytni ze słonecznikiem , twaróg chudy, pomidor lub ogórek , szynka oraz kawałki papryki lub szczypiorek, trochę pieprzu + herbata zielona z grejpfrutem/cytryną
Zaczynam rozgrzewkę – ok. 5:40
Ćwiczę 2 treningi - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw i https://www.youtube.com/watch?v=1yOGeRXylSU&t=467s
– zaczynam ok. 5:50
2 śniadanie – 9;00 – 1 banan i 1 jabłko
Obiad – ok. 13-14:00
Trening mięśni brzucha – ok. 16-17:00 - https://vk.com/video-53063972_165624175
Kolacja – ok. 18-19:00 – np. 2 kawałki tego samego chleba {co u góry} z 1 bananem {pokrojonym} i twarogiem lub {pokrojonym} jabłkiem z cynamonem
Czy coś w nim zmienić? Ile powinnam robić treningu cardio ,a ile na mięśnie brzucha w tygodniu oraz co jaki dzień robić sobie przerwy?
Jakeś rady???

typ mezomorfik 183cm ,81kg ,mniej niż 9 % BF, trening siłowy 6x80min

Dzień dobry,
Wyjechałem na semestr do uczelni zagranicznej i zamieszkałem w akademiku, gdzie nie mam dostępu do kuchni ,
dlatego mam problem z niedojadaniem. Chciałbym zredukować troszkę, gdyż zacząłem swoją przygodę z kalisteniką.
Czy jak wykonuję treningi strikte siłowe ( pozycje statyczne z gimnastyki + trening z zakresem powtorzeń 1-5) to moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wcale takie wysokie , jak w przypadku treningu z większym zakresem powtórzeń.
Dodam, że obecnie spożywam około 2100 kcal i nie wiem , czy to czasem nie jest za mało.

Witam lece planem push pull 4x w tygodniu i fajnie dziala . Ale slyszalem ze po dniu push gdzie cwicze czworoglowe na przysiadach nie moge robic martwego ciagu w pull na dzien po siadach. Wiem ze w obu cwiczeniach angazuje prostowniki ale mi sie tak dobrze cwiczy moze tak zostac ?

Dzień dobry
Mam na imie Bartosz mam 30 lat 176cm wzrostu i na chwilę obecną 90,5 kg wagi. Typ sylwetki endo – meso (sam nie jestem pewien)
Od 32 dni jestem na redukcji i jem ok 2100kcal w rozkładzie WW 205g, T 70g i B 155g. Zapotrzebowanie wyliczone to 2840kcal. W trakcie miałem jeden cheat day dla lepszego samopoczucia. Efekty mojej diety to utrata 5kg masy ciała oraz 8cm w tali, 7cm w pasie, 2 w udzie, 2 w klatce, biceps oraz łydka bez zmian. Trening to obecnie 2-3 razy w tygodni FBW według planu (i chyba w dobrej intensywności gdyż pot leci i zmęczenie spore) do tego 2-3 razy w tygodniu cardio (trening karate 90’, crossfit 45’, lub z braku możliwości bieżnia ok 30’). I do ostatniego ważenia które było ok 4-5 dni temu szło jak widać bardzo dobrze. Jednakże teraz coś jest nie tak waga już tak nie lecie cm w ostatnim tygodniu tez raczej stoją i nie wiem co dalej robić. Czy zmniejszyć kalorie lub może zwiększyć??? Czy zmienić rozkład mikroskładników?? Niestety aktywności nie mam już kiedy dołożyć. Dodam jeszcze tylko, że codzienna aktywność dość duża pracuję jako strażak zawodowy, zajmuje się dodatkowo szeroko pojętym gospodarstwem domowym. Proszę o Pańską opinię.
Pozdrawiam
Bartosz Z (zadzior)

Dzień dobry
W wypadku uszkodzone miałam kolano W trakcie artroskopii okazał9o się ze mam chondromolację IV stopnia w lewym kolanie a w prawym III i IV stopnia Czyli praktycznie brak chrząstki
Jakie skuteczne i efektywne ćwiczenia na nogi i pośladki mogę wykonywać by maksymalnie odciążyć kolana?
Pozdrawiam Życząc miłego dnia
Krystyna