Nazywam się Cyprian i mam sprawę do pana. Jestem 14-latkiem i chciałbym wyrzeźbić porządną sylwetkę. Według mnie w większości jestem ektomorfikiem bo jestem wąski w barkach i chudy a także jestem wysoki. Mam 177 cm wzrostu ważę około 53 kg. Chciałbym żeby poradził mi pan co z kolei robić aby wyrzeźbić umięśnioną sylwetkę. Będę ćwiczył w te wakacje na siłowni i nie wiem jak się odżywiać bo bez diety porządnej sylwetki nie wyrzeźbię ile trenować w tygodniu i w jakiej kolejności ćwiczyć dane mięśnie a także jak dużo powtórzeń i ile serii ćwiczeń

Cześć,
Czy prawdą jest że jeżeli podczas snu regenerujemy swoje siły i budujemy mięśnie to tak jak po treningu je się białko i węgle warto tak zrobić przed snem (30 minut /1 h przed snem) np 100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + opcjonalnie jakieś witaminy/minerały na lepszy sen ??

Witam. Jak w temacie mam problem z tkanka tłuszczową a dokładnie miałem ok 24% tkanki po 4miesiacach spadła do 18-20% nie wiem czy to duzo czy mało ale od 2 miesięcy nie widzę już zmian co mnie trochę niepokoi. Diete mam dość zbalansowana rybki, piersi z kurczaka, warzywa, owoce.
Ćwiczę raz dziennie po 2 do 3h w cwiczenia wchodzi sztanga na plasko na minusie oraz na plusie, wyciag przodem i tylem, hantelki, pompki, brzuszki, rowerek.
Waga ok 70kg wzrost 179

Teraz nasuwa mi się pytanie właśnie z tą tkanka lepiej zmienić ćwiczenia aby wreszcie mięśnie brzucha zaczeły sie pokazywać bo czuje ze sie wyrzeżbiły ale ich przez te tkanke nie widać czy zmienic diete aby szybciej spalic tkanke.

Pytam o to ponieważ na rekach i klacie widac efekty cwiczeń ale brzuch to jakas masakra u mnie...

Witam
Po roku czasu bez siłowni i ruchu wróciłem do treningów od ponad 2 miesięcy walczę z wyhodowaną oponką trzymam się swojej diety ograniczyłem tłuszcze itd. Od 2 miesięcy treningów (4razy w tygodniu)i diety mięśnie wizualnie i centymetrowo rosną a waga stoi na poziomie 70 - 71 (168cm) więc chyba dobrze. Postanowiłem pomóc sobie zwłaszcza na brzuszku spalaczem. Z zasłyszanych dobrych opinii sięgnąłem po popularnego thermo speeda. Pytanie jak dawkować? Czy branie wg. rozpiski na kartonie to dobry pomysł i czy jest bezpieczne chodzi mi o 30min przed śniadaniem (na pusty żołądek)? Na internecie można przeczytać żeby brać przed treningiem co sądzisz o tym? Czy w ogóle warto to brać? może polecasz jakieś inne wspomagacze walki z tłuszczykiem?

Dietę wspomagam białkiem WPC a około treningowo stosuję monohydrat.

Witam mam kilka pytań. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Mój staż na siłowni to około półtora roku. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby 2 razy w tygodniu (bieganie).

Moje wymiary:
wzrost - 183cm,
waga - 83kg,
biceps - 40cm,
klata - 105cm,
talia - 87cm,
brzuch - 93cm,
biodra - 92cm.

Mój procent tłuszczu w organizmie wynosi 22.7% po obliczeniu.

Dodam, że staram się zdrowo odżywiać, wykluczyłem z diety całkowicie chleb, ziemniaki, a moje posiłki składają się z ryżu oraz kaszy gryczanej, piersi z kurczaka czasami schab, jabłka, otręby owsiane, białka z jajek. Suplementy to monohydrat z Olimpu, BCAA Active Lab oraz magnez. Zrzuciłem jak do tej pory 10 kg i waga stanęła w miejscu, mięśnie również przestały rosnąć. Proszę o pomoc, co mogę zmienić w swojej diecie?

Pozdrawiam, Damian.

Witam mam 15 lat i ok 183cm. Nadchodza wakacje wiec mysle ze teraz sporo urosne, mam pytanie odnosnie tego ze chcialbym nabrac masy i prosilbym o ulozenie diety a i jak w temacie cwicze takze z obciazeniem wlasnego ciala min. pompki, podciaganie, brzuszki i rozne cwiczenia na miesnie brzucha i przysiady na jednej nodze.