Witam, nazywam się Przemek, mam 16 lat , 68kg i 177cm wzrostu :) Sądzę że wyglądam mizernie i chciałbym to zmienić , głównie chciałbym się skupić na rozroście mięśni klatki piersiowej i mięśni brzucha :) Od kilku miesięcy robiłem same pompki i chodź efekt jest zauważalny to od paru tygodni przestałem że tak napiszę sie rozrastać. 2 dni temu zrobiłem sobie plan tygodniowy przy pomocy waszych filmów na Youtube tj.
Poniedziałek, Czwartek - Mięśnie brzucha~ Wznosy tułowia z nogami wyżej 4x15, Mięśnie Klatki piersiowej ~ Klasyczne pompki 4x10
Wtorek, Piątek - Brzuch~ Skręty tułowia 3x15, Klatka~ Rozpiętki 4x25
Środa, Sobota - Brzuch~ Zwykłe brzuszki 4x15 Klatka~ Pompki z dłońmi wyżej 4x20
Niedziela - dzień wolny od ćwiczeń
I chodź plan ćwiczeń wydaje mi sie że jest dobry, to boję się że mogę nie zauważyć efektów ponieważ nie posiadam zbilansowanej diety , która podczas treningów jest bardzo ważna. I moim pytaniem jest, Jak ułożyć taką dietę ? Czy moglibyście mi pomóc z doborem odpowiedniej diety? :) Myślałem nawet o zainwestowaniu w białko , ale po dłuższym namyśle stwierdziłem że w moim wieku, jeszcze nie czas na stosowanie suplementów :) Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i uzyskaną pomoc :) Pozdrawiam

Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

Dzień dobry,
zdiagnozowano u mnie ZZSK. Chciałabym się dowiedzieć jak to schorzenie ma się do uprawiania sportów? Zawsze byłam aktywna, to bieganie, to siłownia, to basen. Nie wyobrażam sobie teraz, że miałabym z tego zrezygnować.
Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia powinnam całkowicie wyeliminować, a z jakich nie muszę.

Dzień dobry,
Dzisiaj miałem możliwość zrobienia analizy masy ciała. Wszystko Ok z wyjątkiem nagromadzenia tłuszczu na brzuchu i słabszych nóg w stosunku do reszty ciała. Moje pytanie brzmi jak pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jeśli nawet gdy jestem na redukcji i zrzucam ok 5 kg a efektu nie widzę.
Moje dane:
Wzrost: 165
Waga: 63,5 kg
Masa mięśniowa: 30kg
Masa tłuszczu: 9,6kg ok 15%

Pozdrawiam Janusz

Dzień dobry.Mam 17 lat i chciałem zyskać masę mięśniową, ale nie wiem jakich suplementów używać. Gainer,białko czy kreatyna?

Dzień dobry,

Oglądałem Pana filmy na temat oddychania przeponowego jednak nadal mam z nim problemy.

Chodzi dokładnie o wciaganie żeber. Nie potrafię tego wykonać. Proszę o wskazówki.