Witam mam za sobą okres redukcyjny na diecie low carb , zaczynalem diete z 15% węglowodanów 48% tłuszczu 37% białka i i trwalo to ok 2 tygodnie po czym zacząłem powoli podbijać węglowodany na rzecz tłuszczy przy tej samej liczbie kalorii z powodu złego samopoczucia , planuje teraz przejśc na reverse diet z dietą zbilansowaną , jak wyjsć z tak niskiej ilości węgli zeby nie zalać sie za bardzo tłuszczem ?

Więc tak.
Lat 40
Wzrost 176 cm
Waga- obecnie 78 kg

Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu.
Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg.
Więc znów masa bazując na ww, oczywiście dietę wrzucałem Wam do oceny i było ok, zapotrzebowanie też liczyłem według wzoru tego forum.
I znów pierwsze 6-8 tyg rosło fajnie, w klacie 3-4 cm a brzuch 1 cm, ale potem to się zmienia i w klacie 1 cm, a brzuch 4 cm..

Zanim zacząłem ćwiczyć, jadłem tłusto, kiełbasy , boczek, prawie codziennie smażone, no i frytki do tego, nie jadłem ryżu, kaszy itd.
Ważyłem latem 78 a zimą 80 kg i nic nie musiałem z tym robić, nie miałem opony, a teraz trzymam dietę jak fanatyk i zalewa mnie mimo że redukując schodzę do tych 15% tłuszczu, jak dorzucę ww to z początku jest fajnie, a potem znów zalewa.
Czy może być tak że mam taki organizm , który nie radzi sobie z ww i lepiej przejść na masę opartą na tłuszczach ?l

Witam. Mam pytanie odnośnie drop-setów. Ponieważ chcę osiągnąć jak najmniejsze spadki lub zachować dotychczasową tkankę mięśniową przy stosowaniu IF więc zamierzam wykonywać ćwiczenia siłowe/ masowe. Wiem że Drop sety w większym niż zwykłe ćwiczenia "niszczą" mięśnie i czy przy takiej diecie organizm zdąży wyprodukować nowe komórki do wzrostu mięśni czy skupi się jedynie na regeneracji i uzyskam tzw gęstość mięśnia. Dodatkowo chciałbym zapytać czy dostarczenie minimalnej ( 100-200 kcal) ilości węgli przed treningiem bardzo zaburzy poziom cukru i czy przez to spalanie tłuszczu będzie mniej efektywne.

Z góry dziękuję !!

Witam jestem w takim punkcie w życiu ze muszę wybrać albo weźmie się za siebie lub poddam .Oczy otwarły mi moje dzieci chce mieć siłę aby móc zapewnić in szczęśliwe dzieciństwo na swierzym powietrzu a nie wymowki taty ze jest zmęczony .od 6 października postanowiłem poszukać metody na poprawienie mojego wyglądu i znalazłem IF .Myślę ze powinno mi pomuc.obecnie jest tak około 135 kilogramów 31 lat 195 wzrostu juz nie wystarcza tłumaczenie a jesteś wysoki to się rozejdzie .jest kilka czynników które mi w tym przeszkodzić pracuje na delegacjach od poniedziałku do soboty także nie dam rade chodzić na siłownię rzadko kiedy mam zakwaterowanie z kuchnią i jest z tego powodu problem z prawidłowym przygotowaniem posiłków .myślałem o ćwiczeniach z własną masą ciała skoro jej już tyle mam ,potem może kettelbell i worek bułgarski cos co mogę zabrać ze sobą rozpisalem się trochę ale sam sobie z tym nie poradze dlatego zwracamy się dowaz o wskawanie mi drogi do lepszego wyglądu pozdrawiam

Czesc
Jestem na redukcji na if od 17.11.14 . Zauwazylam większą widocznosc miesni, optycznie mniejsze obwody, ale wzrost masy ciała ( ok 1-2kg ) .. dlaczego? okno mam od 11;30-19;30, trening robię ok 16;30-17, inaczej nie pozwala mi na to czas . Zapotrzebowanie : 1840 kcl, B 114 T 34 W 230 . dziennie dostarczam ok 1300-1400 kalorii i wypijam ok 3 L wody. ( staram się zwiekszyc do 1600, poniewaz slyszalam, ze moze byc to spowodowane za mala iloscia kalorii )Co zrobic zeby waga spadla? nie chce nabierac tyle masy miesniowej do konca redukcji.. dzięki za odpowiedz, pozdrawiam.