Redukcja na IF z wagą 130 Kilo. ?

Każda aktywność , będzie wskazana . Jednak jeśli chodzi o IF , proszę nie zaczynaj od niego, pierwsza twoją dieta powinna być taka iw której liczysz kalorie i jestes na - 500 kcal dziennie , zacznij jeść zdrowe produkty, o IF pomysli po kilkudziesięciu straconych kilogramach.

Witam damianie nie wiem czy dobrze rozumiem twoja radę 500 kcl na cały dzień nie zaburzyć to metabolizmu obecnie moje średnie zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze obliczone z kilku kalkulatorów wynosi ponad 3000 kalorii .od zeszłego poniedziałku jestem na 2500 kalorii moje okno żywieniowe na IF było 4 godziny jedzenia i 20 nie jedzenia początki było trudno ale obecnie jest spoko ssanie mi juz nie przeszkadza .A co do .IF uwarzasz że ta metoda przyniesie mi więcej szkody niż pożytku ??

Co do treningów: nie masz czasu chociażby na trening wieczorem lub z rana na siłowni? Jeśli chodzi o trening w domu to poczytaj o treningu domatora. Co do diety: ogólnie najlepiej przygotowywać posiłki na cały dzień wieczorem lub z rana, skoro nie masz czasu. W sklepach jest wiele artkułów, które można włączyć do diety: serek wiejski, twaróg, tuńczyk i inne ryby w puszkach, sery niskotłuszczowe, chleb żytni razowy, ewentualnie wafle ryżowe. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut, interwały do 30 minut). Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningu tlenowego jest Tabata, ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Dasz radę, jeżeli sam sobie to powiesz i w to uwierzysz.