Witam,mam 18 lat waga;73kg wzrost 181cm gramy w piłkę nożną i w miedzy czasie staram sie ćwiczyć na siłowni.Moj staz na siłowni to około 2 lat;) Chciałbym trochę nabrać kilogramów ale tez nie do przesady,tak by wzmocnić swoją pozycję na boisku;) Zakupiłem własnie CM3 180 kaps. i zastanawiam sie nad kupnem Mass activator;) Chciałbym zapytac czy to jest dobry pomysł,i czy moge liczyć na jakieś wskazówki

Witam.
Mam pytanie odnośnie łączenia suplementów takich jak białko, kreatyna czy bcaa.
Otóż rano po przebudzeniu biorę kreatynę i białko. Białko rozrabiam z mlekiem. I pytanie, czy mogę do tego białka dodać od razu kreatynę aby rozrobić to w jednym piciu?
Drugie łączenie to bezpośrednio po treningu biorę bcaa z dodatkiem carbo i czy do tego mogę też dorzucić kreatynę aby wypić w jednym piciu?
Przed treningiem biorę tylko S.A.W. Treca więc tu z niczym nic nie mieszam :D

Witam, mam 15 lat 182 cm wzrostu, ważę 87 kg trenuje boks od roku, mam zamiar zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha oraz stracić troszkę kg. Mam zastosować jakąś suplementację czy dietę?
Proszę o pomoc
Pozdrawiam :)

Ćwiczę na siłowni 5miesięcy i do tej pory raz na jakiś czas brałem przed treningówke nox pump, staram się jeść dużo białko uzupełniam weglowodany i aminokwasy i wszystkie witaminy ale niestety tego nie liczę ile co i jak kcal. Mam 1,86cm wzorstu i ważę niestety tylko 73kg wiec postanowiłem zakupić białko. firmy lowickie WPC 80% białka serwatkowe, i teraz mam pytanie jak dawkować czy brać codziennie czy jak ze np czy brać co drugi dzień żeby się przyjęło .

Jak w temacie
1Sniadanie Platki na mleku
2sniadanie kanapki
3 Obiad Ryż Kurczak
4 Po Treningu Banan tuńczyk serek wiejski
5 Kolacja Twarog 250g
jesli zla dieta to co w niej zmienić