Dawkowanie białka
Ćwiczę na siłowni 5miesięcy i do tej pory raz na jakiś czas brałem przed treningówke nox pump, staram się jeść dużo białko uzupełniam weglowodany i aminokwasy i wszystkie witaminy ale niestety tego nie liczę ile co i jak kcal. Mam 1,86cm wzorstu i ważę niestety tylko 73kg wiec postanowiłem zakupić białko. firmy lowickie WPC 80% białka serwatkowe, i teraz mam pytanie jak dawkować czy brać codziennie czy jak ze np czy brać co drugi dzień żeby się przyjęło .
1510
15
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 20:03
zalezy od zapotrzebowania, jak np w ktoryms dniu brakuje ci 30g bialka to wlasnie mozesz sobie wypic szejka
dodał komentarz 26 listopada 2013 20:06
a ile powinno sie uzuepłniac białka dziennie ?
dodał komentarz 26 listopada 2013 20:07
uzupelniac to powinienes najlepiej jezdeniem czyli miesem jajkami itp, ale jesli np nie miales czasu zjesc jakiegos posilku i ci brakuje do makro to mozesz sobie wypic tyle ile ci brakuje
dodał komentarz 26 listopada 2013 20:11
Staram sie uzupełniać 100g białka 300 węglowodanów 50g tłuszczy i 2000 kalori czy to wystarczy ? ;)
dodał komentarz 26 listopada 2013 20:14
to jest twoje zapotrzebowanie tak?
dodał komentarz 26 listopada 2013 20:15
Taką mam przepisaną diętę, nieraz zjem więcej http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:13
Nie wiem kto ci taką dietę układał ale kopnij go z pięści w szyje.
dodał komentarz 26 listopada 2013 21:14
Ludzie więcej kalorii na redukcji spożywają niż Ty na masie :) Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:25
Zgadzam się z Radkiem, zwiększ kalorie.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 21:16
Nie ma określonej ilości ile przyjmuje się białka, bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie. Najpierw musisz dokładnie policzyć makroskładniki i kcal jakie są Ci potrzebne a dopiero bierz się za suple.
dodał komentarz 27 listopada 2013 21:30
macie rację, zwięksyzłęm kalorie do 3500. a białka to 250g oraz weglowodany do 500 tłuszczy około 100
dodał komentarz 27 listopada 2013 21:54
Białka zdecydowanie za dużo, 2g na kg masy ciała wystarczy. Tłuszcz 1,5 g na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania z węglowodanów.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:24
Najpierw dieta, ale wg mnie po każdym treningu dozuj oraz w dni nietreningowe tam- gdzie masz braki w diecie.
dodał komentarz 27 listopada 2013 21:52
Nie ma sensu, bierze się tyle ile brakuje w diecie.
