CZEŚĆ!
Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować suplementy takie jak
BCAA turbo jet
CREATINE z3
CARBONIUM
L-Glutamine x-tream

Chodzi mi o suplementacje około treningowa i w dni wolne od treningu.
wiek 27lat
wzrost 192
waga 85kg

DIETA:
1- 5 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa
2 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
3 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
4 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa (15ml) + warzywa
5- 150g piersi z indyka + 30g ryżu + 30g orzechów włoskich

TRENING:
1 dzień siła cała góra
2 dzień nogi
3 dzień Hipertrofia plecy barki
4 dzień hipertrofia klata biceps triceps

Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM !!!

Dzień dobry chciałam się zapytać jaki suplementy kupic czy hyper mass 5000 z bio tech USA który składa się z białka serwatkowego bcaa i kreatyny czy lepiej stosować każdy osobno i kupic osobno bialko kreatyne i bcaa .

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. 4 treningi siłowe oraz 1 trening kardio. Od kwietnia chciałabym już zacząć redukcję, ponieważ widzę duże postępy, ale ciągle czuje się zalana tłuszczem :) Mam 172 cm wzrostu, na dzień dzisiejszy ważę 68,1 kg ( 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco:
W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału (szukam tańszych alternatyw mięsa :)) Do bilansu makro nie wliczałam warzyw, a dorzucam je do kolacji i obiadu. Suplementacja tylko z białka i bcaa.

Dzień treningowy (około 2200 kcal, 2,5g- białka/kg; 1g-tłuszcz/kg- reszta węgle)
- Śniadanie (omlet)
Jajko (2):
Białko 14g
Tłuszcz 10,8
Mąka owsiana (1łyżka 12 g- 3 łyżki):
Białko 3,6g
Tłuszcz 2,4g
Węglowodany 21,9g
Banan (0,5- 60g):
Białko 0,6g
Tłuszcz 0,2g
Węglowodany 14,1g
Twaróg półtłusty (0,5 kostki):
Białko 18,7g
Tłuszcz 4,7g
Węglowodany 3,7g
Oliwa (1 łyżeczka 5 ml):
Tłuszcz 4,6g
- Obiad
Pierś z kurczaka (200g):
Białko 43g
Tłuszcz 2,6g
Ryż brązowy (50g):
Białko 3,5g
Tłuszcz 1g
Węgle 38g
Brokuł (300g):
Białko 9g
Tłuszcz 1,2g
Węgle 15,6g
Oliwa (3 łyżeczka 15 ml):
Tłuszcz 13,8g
- Przed treningiem
Ryż brązowy (50g):
Białko 3,5g
Tłuszcz 1g
Węgle 38g
Jabłko (180g):
Białko 0,5g
Tłuszcz 0,4g
Węglowodany 24,8
Jogurt grecki (3 łyżki 60g):
Białko 2,25g
Tłuszcz 5,4g
Węglowodany 3g
- Po treningu
Odżywka białkowa (30g):
Białko 26,4g
Węglowodany 1,5g
Mleko (250 ml 1,5%):
Białko 7,8g
Tłuszcz 3,5g
Węglowodany 11,5g
Wafle ryżowe (2 sztuki 20g:)
Białko 1,6g
Tłuszcz 0,6g
Węglowodany 16,2g
-Kolacja
Chleb orkiszowy (2 kromki 40 g):
Białko 7,1g
Tłuszcz 4,6g
Węglowodany 32,1g
Jajko (2):
Białko 7g= 14g
Tłuszcz 5,4g= 10,8
Pesto (łyżka 20g):
Białko 0,7g
Tłuszcz 6,9g
Węglowodany 1,3g

Proszę o porady ponieważ sama jestem początkująca i na razie poznaje swój organizm. Co powinnam zmienić w swojej diecie? Jak zacząć redukcję? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

Proszę o pomoc.5tydzień treningu fbw co drugi dzień z dnia na dzień czuję że mogę większe ciężary ćwiczyć, widać już efekty biceps z 34 na 35,5 cm kształtuje się klatka ,odkrywają się powoli mięśnie brzucha ,ramion,nóg itd.Wazylem na początku 77kg teraz 76kg nic nie przybywa.5 posiłków dziennie 150g białka z piersi kurczaka,twarogu i jaj.100g tluszczu orzechy wloskie olej kokosowy niezapachowy makrela.380g Węgli i nic .Wychodzi 2800kcal.Więcej nie dam rady zjeść i tak dwa posiłki miksuję bo nie mogę przełknąć tego syfu .Co robię nie tak. Przyznam że z tym tłuszczem to do końca nie jest 100g. Nie wiem jak to stosować ,chodzi o tłuszcz kokosowy.Doszedłem do tego że będę go dodawał do trzech posiłków po 25g reszta tłuszczy to orzechy i makrela i zobaczę co będzie. Czy ja mogę jeden posiłek zjeść taki zwykły domowy np;zupę czy naleśniki. Z poważaniem. Tomek.Dziękuję z góry.

Witam moja dieta wyglada tak wstaje o 5 30 pije 50 gram bialka 1 tabletke thermo speed 1 tab.l-carnityna wit d3 2 tab.wit c.Godzina 9 00 jem 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa.godz 12 00 drugi posilek 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa pos 3 pol godziny przed treningiem 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa 10 gram kreatyny 3 tab.bcaa.godz 17 trening do godz 18 po treningu pije 10 gram kreatyny 50 gram bialka i 3 tab bcaa godz 20 30 jem 5 wafli ryzowych pije 10 ml oleju lnianego 1 tab wit mg zink b6 i wit c tak wyglada moje odzywianie i suplementy .Waze 85kg obwod pasa 100 obwod bica 38,5 obwod uda 58.Cwicze 3 dni jeden dzien przerwy i tak w kulko jestem na redukcji bo mam duzy brzuch to moj glowny problem bo chcialbym sie masowac prosze o pomoc i wskazowki z gury dziekuje

Mam na celu zrzucenie ponadprogramowych kilogramów. Czytałam wczoraj, że jeśli zamierzam robić cardio z rana, najlepiej na pusty żołądek, bo wtedy efektywniej się spala tkana tłuszczowa. Jednak mam co do tego pewne wątpliwości. Czy to prawda?