Witam.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.

Witam, stosuję trening FBW, mam ułożoną dietę, moja suplementacja wygląda następująco: Bcaa, beta alanina, jabłczan kreatyny, kwasy omega 3 i zestaw witamin. Ułożyłem plan treningowy: Dzień 1 wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, dipy, wyciskanie żołnierskie, i unoszenie kolan na drążku. Dzień 2 Przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie i modlitewnik . Trening 2 dni i 1 dzień przerwy , staż 2 lata, wiek 19 lat, ćwiczenia w seriach 4x8 lub 5x5 czy to dobry plan na najbliższe 2-3 miesiące? Czy przy stosowaniu odpowiedniej diety mój organizm zdąży się zregenerować do takiego rodzaju treningu?

Witam jestem piłkarką reczną w klubie szkolnym oraz trenuje siatkarstwo 3,5 tygodnia temu złamałam rękę dokładniej prawą kosc promieniową przy nadgarstku za 3 dni zdejmuje gips, nie wiem jak zacząć powrót do formy. (Jestem praworęczna) <br /> Proszę o radę

Od roku uczęszczam na siłownię i temat sportów siłowych jest dla mnie coraz bardziej interesujący, dlatego chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na ten temat, a także poszerzac swoje możliwości w tym zakresie, ale nie wiem jak zacząć, gdzie szukać pomocy, gdzie znaleźć osoby zaangażowane w wprowadzenie w temat. Proszę o podpowiedź? Z góry dzięki

Witam moje pytanie jest krótkie. Jaki powinien byc cykl brania jabłaczanu kreatyny ? Dodam ze biore BCAA przed i po treningu i białko po treningu (bedzie to moja pierwsza kreatyna)

Czy ciężka systematyczna praca fizyczna jest dobrym sposobem budowania siły fizycznej