Powrót Do Formy po złamaniu
Witam jestem piłkarką reczną w klubie szkolnym oraz trenuje siatkarstwo 3,5 tygodnia temu złamałam rękę dokładniej prawą kosc promieniową przy nadgarstku za 3 dni zdejmuje gips, nie wiem jak zacząć powrót do formy. (Jestem praworęczna)
Proszę o radę
Proszę o radę
2064
1
Witam. Zacznij od stabilizacji prostych ćwiczeń izometrycznych. Wykonuj planki i ćwiczenia w podporach. Wzmacniaj osłabioną rękę na siłowni.
Z czasem spokojnie przyzwyczajaj się do piłki. Wykonuj rotacje nadgarstkiem trzymając piłkę w ręku.
Ponadto użyj dużej piłki rehabilitacyjnej oprzyj ją o ścianę i pracuj w różnych wariantach wykonując ruchy we wszystkich płaszczyznach.
Powodzenia.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
dodał odpowiedź 28 maja 2018 11:57
A jakieś ciekawe rady przy podobnym złamaniu (dalsza nasada promieniowej) lewej ręki, jeżeli chodzi o uderzane sporty walki? Od 4 tygodni ręka w gipsie, za 2 tyg. mają go zdjąć, ręka się nie zaciska do końca, kciuk to samo tyle, że dodatkowo się nie prostuje (nie unosi do góry).
Rehabilitacja odpada, nie mam ochoty czekać do 2040r ;]
