Witam. Pracuję nad swoim ciałem od września 2014 roku. Nigdy nie należałem do mocno otłuszczonych osób. Aktualnie ważę 75kg, wzrost 182cm, otłuszczenie ciała wynosi 14,2%, a masa mięśni 61,6kg. Prowadzę dietę, która wynosi około 2300-2400kcal z odpowiednim stosunkiem makroskałdników. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest oddzelnie. NIestety mam problemy z klatką i brzuchem, których nie mogę dobrze wyćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal jest odpowiednia. Mam otluszczony brzuch, głownie w dolnych partiach, ale nie jest to jakaś ogromna ilość. Czy mam ewentualnie zwiększyć swoje treningi cardio o 1 dzień (obecnie 3 razy w tygodniu biegam od 40-60min) ? Jem czysto i zdrowo, ale czasami zdarzają się odstępstwa od diety np. święta, majówka. Proszę o jakieś rady ;) Pozdrawiam.

Obecnie trenuje tak:
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )

Witam,
nurtuje mnie to pytanie, po obejrzeniu tysięcy zdjęć znanych, mniej znanych sportowców a w szczególności metamorfozy.
Czy oni wszyscy się depilują ?
Jaką metodą najlepiej?
Jakie są najskuteczniejsze metody ?
Ile to kosztuje ?

Pozdro

Witam, jest jedna sprawa która mnie bardzo nurtuje. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy prze ten okres( uznajmy go za okres masy) przytyłem zaledwie 6 kilo z 62 do 68-69 kg dodam ,że mój wzrost to 184 cm przez co wyglądam bardzo chudo. Jak dobrze wiemy idą wakacje i każdy by chciał, aby na jego brzuchu były piękne kosteczki tzw. 6-pak. Mimo mojej chudej sylwetki na brzuszku jest trochę tłuszczu co przykrywa mój no nie powiem całkiem ładnie wyrzeźbiony brzuch. I teraz nie wiem czy robić mini redukcje aby ta tkanka tłuszczowa zeszła przez co wyglądałbym jeszcze bardziej chudo (co nie wygląda ładnie u tak wysokiej osoby jak ja) czy lepiej odpuścić sobie ładny brzuch na te wakacje i zacząć robić dalej masę na przyszły rok?

Jestem chudy ale co próbuje załapać pare kilo to wszystko od razu idzie w brzuch i robi się oponka ;/ co robić żeby przybywało w całe ciało a nie tylko brzuch ?

Witam mam male pytanko

Moj brzuch wyglada mniej wiecej tak jak tego chlopaka (to nie sa moje zdjecia)

Gdy napinam widac 4-6 pack gdy nie napinam to jest wszystko git

I teraz moj problem rano mam plaski brzuch nie wazne czy napinam czy nie

po objedzie tak sredni ale nadal mozna powiedziec ze plaski

a wieczorem taki "balon"

przez co to moze byc ? brzuch trenuje codziennie jem normalnie

nie powiedzial bym ze to jest tluszcz lecz takie powietrze

tak na zdjeciu to az tak nie wyglada strasznie grubo ale gdy samemu sie z gory na swoj brzuch patrzy to co innego

przypominam ze mam 15 lat

a tutaj jest te zdjecie jak to wyglada :

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://static1.sfd.pl/1/images2009/20090430184905.JPG&imgrefurl=http://www.sfd.pl/Pomocy!_Brzuch_Problem!-t494560.html&h=226&w=777&tbnid=EZmc8N1hOmZrbM:&zoom=1&docid=06qHkr2VfgyWoM&ei=WJJjVfuFDqXVygPMwoCoAQ&tbm=isch&ved=0CCEQMygCMAI