Witam, Tomek 18 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi, 8.5% tłuszczu w ciele (mierzone).
Moim problemem jest głownie brzuch. Schudlem ok 20 kg w przeciągu 2 lat - z sylwetki jestem zadowolony, rozmiar S obrys rąk czy nóg też mnie satysfakcjonuje - po 2 miesiącach na siłowni widać, że na przykład ręce rozwijają się.
Gorzej jest z brzuchem - tutaj nie wiem czy to tłuszcz czy skóra przysłania mięśnie które są odczuwalne np. przy robieniu brzuszków. Moja intensywność sportowa jest naprawdę duża - 5-6x w tygodniu (w tym 3x siłownia).
Podsyłam 2 zdjęcia mojego brzucha: http://prntscr.com/6jou39 oraz http://prntscr.com/6jota0
Nie wiem co mam robić - postawić na dalsze spalanie tłuszczu z organizmu poprzez częste bieganie ( jestem w stanie spokojnie pokonywać dystanse 10-15km - przestałem biegać, tylko dlatego, że brakuje mi już czasu).
Co z siłownią - starać się nabierać masy mięśniowej czy postawić na redukcję? Będę wdzięczny za wszelkie rady oraz pomoc, pozdrawiam.

Witam, mam taki problem bo trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i zamiast wygladac fajnie to tylko nabral tluszczu i jest troche gruby i co najlepiej zrobic ??? czy cos zmienic w diecie ?

Znacie jakiś dobry plan na mięśnie brzucha.Film na yt dajcie jakiś.

Witam. Waze ok.58kg przy 168cm wzrostu, redukowalem z 66-67kg poniewaz chcialem miec tzw.6-pack, jednak....zredukowalem to od stycznia na diecie cwicczylem brzuch gorna czesc brzucha troche sie wyrzezbila ale dalej zalega nie wiemm woda, tluszcz na moim brzuchu i troche skory chyba na dolnych partiach. Teraz nie wiem co robic, czy utrzymywac mase taka jaka mam i po wakacjach zaczac zabawe z silownia i isc w mase czy co....wrzucilbym zdjecia brzucha ale nie wiem jak:P

Witam,ważę 64kg,mam 180cm wzrostu,w talii 74cm.Chciałbym się dowiedzieć o ile jest taka możliwość przy ilu cm w talii bede mógł nazwać mój brzuch płaskim albo czy on już jest płaski ponieważ trudno mi to ocenić.Patrzenie głową w dół nie wydaje sie płaski,przy lustrze odwrotnie.

Witam

Mam 196cm/99kg. Od 6 miesięcy staram się wziąść siłownie na poważnie i chodze regularnie 3-4 razy w tyg. 6 Misięcy temu ważyłem 89kg. Mam ułożoną deiete , ale mam problem z brzuchem który mnie boli. Moim zdaniem jem za mało warzyw. Jedynie co jem do posiłków z ryżem/makaronem to marchewka z jabłkiem/ sałata / szpinak.

Ogólnie cały czas mam "nadęty" brzuch, wzdęcia a nad ranem boleści.

Czy ktoś mógłby mi pomóc uratować mój brzuszek ?