Witam serdecznie wszystkich

W jaki sposob najlepiej rozplanowac trening dla poczatkujacego ktory zmiesci sie w 4 dniach ,tryb zycia i praca sprawia ze moge cwiczyc tylko 4 dni co 4 dni. Zaczne od FBW 1-0-1-0-0-0-0-0-1-0-1-0 lub 0-1-0-1-0-0-0-0-1-0-1-0 dwa cwiczenia 15-20 powtorzen przez okrec 3 miesiecy potem - no wlasnie????

Czy ma to sens?Dziekuje

Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8)
1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832
, a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość była większa czy na tym to polega.? Dodam że jak bym już czuł że 28 targne po to 8 razy to znowu bym zwiększył ciężar w rezultacie czego objętość znowu byla by mniejsza.Więc o co w tym wkońcu chodzi? Dzięki koksy !!

Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie

czy może być w ten sposób
pon klata triceps
wt biceps plecy
śr nogi łydki
czw wolne
pi barki i brzuch

Witam
Mam problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń na klatkę piersiową, ćwiczę około roku a mój problem tkwi w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń (czy hantlami, czy sztangą) nie mogę utrzymać spiętych łopatek, po jednym lub dwóch ruchach łopatki rozjeżdżają mi się na boki. Na początku myślałem, że to kwestia przyzwyczajenia i postanowiłem ćwiczyć to w taki sposób, że zmniejszyłem drastycznie ciężar (wyciskałem samą sztangę i hantle z małym obciążeniem). Na mniejszym obciążeniu wszystko wychodziło dobrze, ale gdy zwiększyłem ciężar o jakieś 7kg to nie mogłem znów utrzymać łopatek. Jeśli wiesz co z tym zrobić to proszę Cię o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witajcie sportowe świry :) Chciałbym Wam zadac pytania dotyczące miesni naramiennych :) Kombinuje na wszelkie sposoby (dropsety, superserie, serie do upadku mieśniowego, duże i małe ciężary) a barki stoją w miejscu. Siła sie zwiększa w barkach, ramiona rosną a barki idą jak krew z nosa. Sam juz nie wiem co robic ;/ ktoś pomoże? :)