Witam ;))
Jestem dziewczyną, mam 21lat. Przy wzroście 160cm ważę 43kg. Nigdy nie miałam problemów z wagą lecz chcę bardziej ujędrnić swoje ciało chodzi mi zwłaszcza o brzuch, pośladki, uda, nie przybierając na masie. Od pewnego czasu (14dni) staram sie regularnie ćwiczyć, mimo pozytywnych opinii internautów oraz znajomych, widząc u nich efekty zaczęłam treningi z Ewą Chodakowską przez dvd, skalpel + turbo spalanie, lecz zauważyłam że ostatnio jest w okół tych "amatorskich" ćwiczeń wiele kpin i wyśmiewania. Więc zastanawiam się czy może powinnam zmienić zestaw ćwiczeń?
Jeśli chodzi o odżywianie nie stosuje i nie stosowałam nigdy żadnej diety, staram się odżywiać zdrowo, jem 4-5 małych posiłków dziennie w odstępach 3 godzin. Całkowicie odstawiając słodycze, potrawy smażone, ciężkostrawne, alkohole. Mam wiele nawyków żywieniowych nie wiem czy pozytywnych. Podam przykładowy dzienny jadłospis
-śniadanie: szklanka wody mineralnej z cytryną, owsianka na mleku 1,5% + siemię lniane czasami dodaje cynamon. lub 2 kromki chleba razowego z warzywami, jajkiem na miękko, jajecznica z pomidorem. za jakiś czas pije kawę zbożową inkę z łyżeczką naturalnego miodu.
-2 śniadanie: zazwyczaj jakieś owoce + jogurt naturalny, szklanka maślanki, kefiru, serek wiejski lub jakaś sałatka owocowa, albo 2 kromki chleba razowego z pomidorem, sałatą (ogólnie z warzywami, różne kiełki, rzeżucha ) czasami z dodatkiem cienkiej szynki oraz liściasta zielona herbatę
-obiad zazwyczaj jem tylko jedno danie i najczęściej są to zupy np. pomidorowa, ogórkowa itd więc jak to w zupach znajduję się tam ryż, makaron
-4 posiłek jest praktycznie już moją kolacją która wygląda podobnie jak 2 śniadanie w zależności co było wcześniej zjedzone + herbatkę ziołowa (dziurawiec, melisa, pokrzywa, mięta)
Osobiście nie bardzo przepadam za mięsem itd dlatego jem bardzo rzadko, rzadko też jem ryby i tutaj robię błąd bo właśnie powinnam je częściej spożywać.
Kiedy naprawdę mam ochotę coś zjeść mimo że nie ma pory posiłku to raczej podjadam marchewkę, parę orzechów włoskich lub pije wodę z cytryną.

Nie wiem czy jest to prawidłowe odżywianie się w szczególności do codziennych ćwiczeń które i tak nie wiem czy są odpowiednio dobrane i dadzą zadawalające mnie efekty... więc reasumując czy ćwiczenia Ewy Chodakowskiej dadzą mi efekty ujędrnienia lub jakie ćwiczenia są zalecane? oraz co powinnam odjąć lub dodać istotnego do codziennego odżywiania się?

Witam,

Do swojego programu treningowego dorzucam trening metaboliczny, wcześniej robiłem kompleks sztangowy ( ruska siła ) głównie w celu poprawienia dynamiki w dwuboju.

Chciałbym teraz rozpocząć tabatę na odważnikach kulowych tu z nastawieniem na poprawę pracy w beztlenie. Niestety na siłowni nie mam możłiwośći sprżętowych by utworzyć osiem interesujących mnie "stacji". I tu moje pytanie:

Czy mogę robić tabatę na jednym ćwiczeniu ???

Robiłbym tak że pierwszy cały obwód to np rwanie odważnika, drugi przysiad i tak dalej, czyli 8 razy to samo ćwiczenie w następnym inne i tak do 5 obwodów

Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.​

Mam problem z bicepsem, genetycznie jest nie zbyt ciekawy bo jest strasznie mały (krótki) ale cwicze juz jakis czas i on w ogóle nie rośnie. Z siła wszystko okey zwieksza sie ale obwód nie ... pomocy co robic?

Witam, jak można zwiększyć siłę uścisku dłoni?

Zwracam się tu z pytaniem -jaki trening robić gdy od dnia 01.02.2016 do dnia 31.05.2016 schudłem 30.6km . Wcześniej 149.5 obecnie 118.9. Jak robić treningi by szła rzeźba i siła ,ponieważ siła spadła mi i to bardzo dużo. Czy włączać jakieś cardio gdy jeżdżę na rowerze 5 dni w tygodniu po 30km ? Mile widziany jakiś dobry plan treningowy. Z góry dziękuję.