Witam, obecnie wykonuję trening split, jestem na redukcji i kolega mi polecił serie 8,6,4 do każdego ćwiczenia i chciałbym się spytać czy jest to dobre oraz z jakim ciężarem ćwiczyć, zaczynać od mniejszego i dokładać, czy od razu od największego? Pozdro!

Witam po raz kolejny :) tym razem chcialem sie zapytac czy 3 serie wystarczy na duze partie miesniowe typu klatka, nogi, plecy? i powtorzenia 12,10,8 w seriach wystarcza czy jechac od 16,14,12,10??? I nie wiem jeszcze czy przy malych partiach typu biceps, triceps, barki, lydki robic progresje ciezaru i zmieniac ilosc powtorzen? bo robie jak narazie 3x10 jednym ciezarem te cwiczenia. POZDRO!

Witam!

Z racji że zaczyna się okres treningów po przerwie wakacyjnej, chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni wspomagające grę w piłkę nożną? Jak dobrać obciążenie i ilość powtórzeń i serii? Na których partiach mięśniowych powinienem się skupić? Liga zaczyna się za 3 tygodnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Czy robiąc 5 ćwiczeń na każdą partie ciała na redukcji jest to wystarczająca ilość ?

Witam, czy 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie starczy dla poczatkującego ?

Jak w tytule. Ile razy w tygodniu powinno się trenować nogi, jaka ilość jest optymalna?