Witam czy u was też podczas, kiedy podnosicie duży ciężar lub już dowalacie jakąś grupę mięśniowa pojawia się ból po czym przestaje boleć pare minut po treningu lub po odłożeniu sztangi.

Mam pytanie jak odpowiednio dobierać ciężar i co jaki czas go powiększać i czy trenować ze stałym obciążeniem czy można jakoś dokładać ? I jeszcze jak stwierdzić, że ciężar jest za duży na co zwracać uwagę ?

Witajcie !
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?

Witam,

Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru do ćwiczeń wielostawowych wykonując 5 serii po 5 ruchów. Załóżmy, że przy wyciskaniu na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo, w ciągu jednej sesji muszę wykonać 5 serii dokładnie tym samym ciężarem, czy od pierwszej serii dokładać ciężaru do piątej? Próbowałem znaleźć odpowiedź na wielu forach i nie mogę tego zrozumieć.
Przypuśćmy, że na klatkę po wykonanej rozgrzewce wezmę ciężar 80kg na 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc potem nie mam już siły robić tyle samo powtórzeń tym ciężarem w kolejnych seriach.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest zrozumiałe. ;)
Pozdrawiam
Sebastian

Moje pytanie jest następujące jeśli ćwicze na mase jak ćwiczyć żeby rosnąć jeśli wykonuje serie x4 to czy w każdej serii zwiększać ciężar czy ćwiczyć tym samym w każdej serii wiadomo w innym ćwiczeniu inny ciężar no i co jaki czas robić progress? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Siemka, dotychczas trenowałem trening FBW i robiłem 3 serie po 12 - 15 powtórzeń i z każdą serią obniżałem ciężar, tak żebym wykonał pełne i dokładnie technicznie 12 - 15 powtórzeń. Trenuję dopiero tydzień.
Gdzieś usłyszałem o treningu FBW 15 - 10 - 5.
1. Na czym polega taki trening ??
2. Czy trenować dalej tak jak trenowałem, czy raczej FBW powinno się trenować tym sposobem 15 - 10 - 5 ??
Pozdrawiam ! :D