Witam mam 16 lat i chciałem zrobić lekką wycinkę ważę 78-79 kg przy wzroście 181cm i pytanie takie czy prócz białka będzie mi potrzbne bcaa czy obejdzie się bez tego proszę o radę POZDRO:))

Hej. Mam do Ciebie kilka pytań. Czy absolwent AWF mógłby pracować na siłowni jako trener? Chciałbym, byś wytłumaczył mi, co należy zrobić, by ową pracę zdobyć.

no to tak :)
Chciałbym zrobić redukcje (najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha)
wytłumaczy mi ktoś jak to dobrze zrobić??
wiem że trzeba zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale o ile?
co dodać do trenigów które mam w tygodniu (MMA, Siłownia) jeśli biegi jakim tempem i jak długo??
Jak bardzo ograniczyć tłuszcz, białko, węgle w posiłkach

Z góry bardzo dziekuje za pomoc

Elo , jakie badania zrobić . Ogólnie czuję się dobrze nie narzekam. Ale od ponad roku ćwiczę na siłowni z dietą i chciałbym wiedzieć w jakiej kondycji jest moje ciało , może ktoś z was robił jakieś badania. Jakie by łyby najlepsze dla sportowca?

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)

Witam dopiero zaczołem moja przygode z siłownią nie brałem żadnych odzywek itp a po dwóch dniach wyszły mi rozstępy. Pierwszgo dnia robiłem biceps i barki drugiego biagałem 45min i nogi zrobiłem a na barkach pojawiły sie rozstępy nawet spore. Co mam zrobić żeby tego uniknąć? Czy to normalneczy nie?
Pozdrawiam