Witam, jestem studentem ( zaznaczam to od razu, aby Państwo wiedzieli iż nie dysponuje zatem dużą gotówką, nie mam też na tyle czasu aby regularnie spożywać posiłki w domu w godzinach od 8 do 16 dzień w dzień...) Ważę niecałe 70 kg przy wzroście ok 180 cm... Proszę o polecenie mi jakieś diety na masę, takiej, abym mógł jej obowiązywać i na uczelnie wiec w godzianch ktore opisalem, i w domu po powrocie... Proszę też o to, by była to dieta stosunkowo małych kosztow o ile to mozliwe... Od zawsze mialem szybki metabolizm, mysle ze to moze byc przyczyna mojej niedowagi...

Pozdrawiam

Witam Mam pytanie czyby poradziłby mi pan co mam zmienic w diecie
Waże 69 kg wzrost 175 wiek 21
Chcialbym Miec Dobrze wyrzezbiona sylwetke taka jak w zawodach sylwetkowych.
a tu moja dieta

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Siemka. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 95kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !

Witam:) , mam straszny problem z nabieraniem masy , mam 16 lat 175 wzrostu i waze okolo 61 kg chodze drugi miesiac na silownie staram sie jesc 4/5 posilkow dziennie biore odzywke CREA MASS no ale narazie zadnych efektow nie ma , nie wiem moze to nie jest odzywka dla mnie , slyszalem tez ze mozna kupic kaszke dla dzieci Bobovit i jesc dwa razy dziennie + suple i dieta.Co o tym myslicie?

Eloo. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 75kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !

Witam,

Od ponad roku uprawiam triathlon. Regularny i duży wysyłek fizyczny, oraz dobrze dobrana dieta pomogły mi zrzucić jakikolwiek zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ramiona, plecy iodsłonić mięśnie brzucha.

Zastanawiam się, czy mogą mi Państwo polecić (wiedząc, że dalej uprawiam triathlon), w jaki sposób mógłbym zbudować większą klatkę / obręcz barkową i generalnie zwiększyć swoją masę mięśniową ? Ważę obecnie 71kg / 178cm wzrostu, ok 7% tłuszczu. Czy taki efekt jest w ogóle możliwy przy założeniu, że ciągle będę biegać, pływać i jeździć na rowerze? Czy warto dokładać ćwiczenia skoncentrowane na te poszczególne partie?

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Karol K