Witam serdecznie.
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)

Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?

Pozdrawiam

Śniadanie:
płatki owsiane (157 g)
mleko 1,5% (314 g)
białko jaj (4 g)
żółtko jaj (3 g)

Posiłek przed treningiem:
ryż biały albo kasza gryczana (100 g)
pierś z kurczaka (100-150 g)

Posiłek po treningu:
ryż albo kasza (100 g)
kurczak (100 g)
jedna marchewka albo jabłko

Posiłek następny:
ryż 100g
3 jaja kurze

Posiłek przed snem:
serek wiejski 150 g
chleb pełnoziarnisty 2 kawałki

do tego posiadam jeszcze suplementy:
Carbo plus
Bcaa 2000
mass xll
kreatyne
białko
może ktoś wciśnie mi te suple gdzieś między posiłki albo zmniejszy posiłek wciskając tam odżywkę, dieta może ulec zmianie gdyż czasami praca mi w tym przeszkadza a nie wiem jak komponować posiłki np: tak żeby schować je do pudełek i później podgrzać w mikrofali.
Firm nie podaje żeby nie robić reklamy.

Witam, mam pytanie, czy przy BF'ie +/- 17 % mogę dalej budować masę mięśniową? Bo slyszalem ze przy zbyt duzym BF'ie i przy diecie na masę złapię więcej fatu niż mięsa. Jak jest w moim przypadku ciągnąć masówkę czy zacząć redukcje ?

Dzieki pozdr

Witam, mam na imię Paweł mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie białko powinienem brać, planuje zacząć chodzić na siłownie, a ze względu na moją niską wagę 60kg/165cm myślę, że powinienem przyjąć odpowiednią dietę dołożyć do tego białko, a więc nasuwa mi się pytanie .. Jakie białko jest najlepiej przyswajalne i w miarę odpowiedniej cenie(do 100zł).I czy jest w tabletkach i czy daje również takie same efekty jak zwykłe. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam serdecznie, mam na imię Krystian. Chciałbym zapytać o dobrą dietę, co jeść, jak jeść, ile posiłków dziennie, jak i jakie produkty dobierać adekwatnie do pory oraz przed i po treningu, jaki trening, jaki trening aerobowy i jaką suplementację i jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na białko, węglowodany i tłuszcze, z tym że chciałbym się pozbyć oponki z brzucha. Ważę 83kg grupa krwi ARH+proszę o jakąś konstruktywną poradę. Pozdrawiam

Witam ;)

Mam 18 lat , 173 wzrostu i 60 kg .
Jakie jest moje zapotrzebowanie na białko , węglowodany i tłuszcz ?
Z góry dziekuje za odpowiedź ;)