Witam,
Chcialem zadac pytanie odnosnie posilku o wczesnych godzinach porannych przed treningiem silowym. Pracuje w ciagu dnia i po pracy nie jestem w stanie wykonac 100% treningu silowego dlatego tez postanowilem przeniesc moje treningi silowe na 7-8 rano. Zauwazylem jednak ze trenowanie na pusty zaladek z rana rowniez nie jest dobrym rozwiazaniem dlatego tez moj dzien zaczynam od sniadania o 6.00- 6.30 i wtedy po okolo godzinie wybieram sie na silownie. Zauwazylem jednak ogromna roznice w jakosci moich treningow i poziomie motywacji w zaleznosci co zjem z rana. Mianowicie po posilku zawieracjacym weglowodany czuje sie bardzo pelny i zdemotywowany do wykonywania cwieczen silowych natomiast po samych posilku z bialka, tluszczy i kawie wykonuje trening "pelna para". W jednym z ostatnich postow na FB, Michal Karmowski napisal, ze rowniez wykonuje poranny trening po samym bialku i tluszczach, czy moglbym prosic o rozwiniecie tego tematu i czy sama odzywka caseinowa (+ tluszcze) jest dobrym i zdrowym na dluzsza mete rozwiazaniem czy lepiej zastapic taki zestaw np: jajecznica, ryba itp? Bede wdzieczny za pomoc, pozdrawiam, Pawel

mój dzień treningowy wygląda następująco rano 10 km marszu w dość szybkim tempie bo około 10-12 km/h. potem około 1/1,5h cwiczeń na siłowni i do tego odrzywki :KREATYNA TREC NITROBOLON II,
OLIMP L-GLUTAMINE.OLIMP Kreatyna CREATINE,OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT ,GAINER Activlab MASS UP
ZMA Scitec ZMB6,TREC TAURINE,MOCNE WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,L- ARGININA OLIMP ARGI POWER,Olimp HMB 1250 MEGA CAPS

Czy moge wypić bcaa do posiłku w ramach regeneracji mięśni w dzien nie treningowy ?

Witam! Jestem ektomorfikiem i według mnie jem dużo, ale po podliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i ilości spożywanych przeze mnie produktów (które jem na co dzień ) wychodzi mi trochę za mało a konkretnie ok.600 kcal (bo chcę trochę przybrać masy). Jak to uzupełnić aby się zgadzało? Jakieś suple? Białko? Węgle? Co polecacie?
Ważę 66kg, wzrost 178cm .
Zapotrzebowanie
-normalne: 2708kcal
-na mase 3000kcal
Moje dzienne spożycie: 2400 kcal

Jaka koloryczność powinna być przy treningu co drugi dzień przy wieku 14lat ?
Teraz lecę do 2000kcal dziennie. Za mało?

Wiatm! Mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 51 kg. Ćwiczę w domu prawie codziennie lub co 2 dzień od paru miesięcy. Głównie mięśnie ramion i klatki piersiowej. Na biceps wykonuję 4 serie po 13 powtórzeń na drążku podchwytem, a na triceps i klatkę 4 serie pompek po 30 powtórzeń z nogami na krześle na wysokości kolan. Według 3 kalkulatorów moja tkanka tłuszczowa to 0,19 %. Mam szybki metabolizm, a efekty ćwiczeń są mało widoczne. Nie stosuję żadnych suplementów, odżywek. Trenuję strzelectwo sportowe i ważne jest dla mnie rozbudowanie ramion. Jak ćwiczyć, aby efekty były bardziej widoczne?