Dzień dobry mam pytanie czy mój treningowy jest dobry .
Mam 16 lat
Waże 65 kg
Chce nabrac masy misniowej .
( ćwiczę już od listopada )
(Jestem Ektomorfikie )
Mój plan treningowy wygląda następującą
Poniedziałek : triceps , brzuch , ramiona
Wtorek : wolne
Środa : klatka , brzuch
Czwartek : nogi , biceps
Piątek : wolne
Sobota : klatka brzuch
Niedziela ; biceps , placu
Zastanawiam się nad zmiejszeniem dni treningowych do 4 i modyfikacja planu .
Czy dana partia mięśniową mogę cwiczy 2 razy w tygodniu np: biceps , triceps , klatkę czy lepsze efekty bede jak bede cwiczyl raz.
Oczywiscie dieta też jest .
Bardzo mi zależy bo ćwiczę już prawie 5 miesięcy a efekty sa marne.

Witam mam na imię Grzesiek mam 24 lata potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego ćwiczę od 2 miesięcy waga początkowa 62 waga obecna 67kg przy wzroście 173cm . Składa się na to Mniej stresu i lepsze odżywianie.
Obecna forma cwiczen:
Dzień 1 klatka triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10
- wyciskanie sztangi na lawce skos - 4x10
- wyciskanie hantli skos + 4x10
- rozpiętki na płaskiej 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie gryfu lamanego do czoła lezac 3x10
-maszyna a 'la pompki na poręczach 3x10
- ściąganie gryfu wyciągu górnego pod/nachwytem 3x10
Dzień 2 plecy biceps
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10
- ściąganie wyciągu do brzucha gryfem V 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
-prostowanie tulowia w opadzie przodem 4x10
Biceps :
- modlitewnik 3x10
-hantle mlotkowo 3x10
- tzw siodemkowanie 3x21
Dzień 3 barki
-suwnica smitha za głowę 4x10
-unoszenie hantli przed siebie 4x10
- unoszenie hantli na bok 4x10
- szrugsy 4x10
Dzień 4 nogi
-przysiady na maszynie 4x10
- wyciskanie leżąć 4x10
-prostowanie nóg na maszynie (4glowy) 4x10
-uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4x10
-spiecia (lydki) 4x10
Jeżelichodzi o suplementacje to czeka mass xxl bananowy od trec'a kreatyna BCAA ale to mało wazne:) z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne wypowiedzi:)

Witam, jak w tytule mam problem z odchudzaniem. Przy wzroście 181 cm ważę 130 kg.
Motywacje do odchudzania mam ogromną, ale cały czas gdzieś popełniam błędy co kończy się efektem jojo :/
Kocham sport, dziwne? ;p mój staż na siłowni jest spory

Dieta: zróżnicowana, 3000 kcal, minimum 2g białka/kg
Trening na siłowni: 2x dzielone FBW: 1) klatka, barki, brzuch 2) plecy, nogi po 2 max 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 12 powtórzeń (max 70% max ciężaru)
Aeroby: 2x 30 min po każdej siłowni, 1 x basen, dużoo roweru co 2-3 dni ok. 1 h

Czy taki system ma szanse powodzenia?

Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki (nawet za dobre słowo po prostu) i proszę o wyrozumiałość :)

Witam, czy ten plan na redukcję jest dobry ? Jeżeli nie proszę o pomoc i wskazówki ;).
iutDzień I (poniedziałek) – klatka piersiowa, plecy, brzuch:

seria łączona:
- wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej – 3-4 x 12-15;
- rozpiętki na ławeczce poziomej – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg – 3-4 x 10-12;
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- podciąganie się na drążku nachwytem do karku – 3-4 x 10-12;
- ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym (chwyt szeroki) – 3-4 x 12-15;

superseria:
- wznosy nóg w zwisie na drążku – 3-4 x 12-15;
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej – 3-4 x 15-20.

Dzień II (wtorek) – trening cardio, np. bieganie 45-60 min.

Dzień III (środa) – biceps i triceps:
superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion na maszynie typu Hammer – 3 x 10-15;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) – 3 x 12-15;
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 10-12;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej (na plecach) – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion z hantlami w opadzie tułowia – 3 x 12-15.

Dzień IV (czwartek) – trening interwałowy, np. bieganie 20-25 minut.

Dzień V (piątek) – nogi, barki, brzuch:
seria łączona:
- przysiady ze sztangą na karku – 3-4 x 10-12;
- prostowanie nóg na krzesełku – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg na prostych nogach – 3-4 x 10-12;
- zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- wyciskanie hantli siedząc – 3-4 x 12-15;
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3-4 x 10-12;
- wznosy ramion z hantlami do przodu – 3-4 x 12-15;

superseria:
- scyzoryki – 3 x 4-15-20;
- wznosy nóg w zwisie na stojaku – 3 x 4-12-15.

Witam. 6 tygodni temu miałem kontuzję prostowników przy robieniu martwego ciągu. Rozpocząłem już leczenie i z czasem będzie dobrze, ale to tak słowami wstępu. Na siłownie chodzę cały czas, z tym, że nie wykonuję ćwiczen obciążających prostowniki, jak przysiady ze sztangą (high, low, fronty), martwy ciąg, wiosłowanie itp. Za miesiąc wchodzę na masę. Tym razem fbw. Jakie polecicie 2 ćwiczenia na nogi, ale wmiare je rozwinąć? Wiem, że przysiady czy martwy to fundament, ale na jakiś czas muszę je odstawić. Czy Wykroki z hantlami, oraz bułgarski przysiad, to dobry wybór na moją sytuacje? Przy wykrokach nic nie doskwiera, przy bułgarach również.
Pozdrawiam

Witam!
Jakiś czas temu znalazłem pewien plan treningowy, ale zastanawiam się czy ma on w sobie potencjał.

Plan wygląda następująco:
Codziennie wykonuję się cztery ćwiczenia w trzech seriach, po 15 powtórzeń w serii.
W poniedziałek,środę i piątek wykonuję się ćwiczenia na korpus, a we wtorek,czwartek i sobotę ćwiczenia na nogi. W niedzielę wykonuję się jedynie rozgrzewkę z rozciąganiem.

Ćwiczenia na korpus to:

Brzuszki, pompki, deska(15 sekund) i uderzenia(tutaj jest wyjątek, bo w serii jest 20 powtórzeń)

Ćwiczenia na nogi:

Wspinaczka, skoki w pompce(plank jump-ins), przysiady, norzyce.

I teraz moje pytanie. Czy taki plan byłby skuteczny, czy jednak coś w nim zmienić?


Link do rozgrzewki którą znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk&t=2s