witam , mam na imię Seweryn mam 16 lat ważę 55 kg i wzrost 165
no i jestem ektomorfikiem ćwiczę rok czasu i przez ten rok cały czas
ćwiczyłem w ten sposób że po każdej serii dodawałem więcej obciążenia wszytko było oke, i rosła mi tylko rzeźba (jeśli można tak powiedzieć) mam mega rzeźbę ale po tym roku się ogarnołem i prubowałem przybrać na masie jadłem produkty wysoko kaloryczne i szukałem wiele źródeł jak to zrobić oglądałem filmiki WK , twoje , Pawła Grom i innych ale do ciebie mam inną sprawę , czyli trening dobrałem sobie taki trening żeby był taki jak mówiłeś w jakimś treningu, zmniejszyłem ćwiczenia czyli nie robię np, 7 ćwiczeń po 4 serie i zmiana obciążenia po każdej serii w górę tylko za czołem ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami więc opisze tobie mój styl ćwiczeń i powiesz co o tym sądzisz. Ok więc np. na biceps robię 4 ćwiczenia czyli takie podstawowe sobie wybrałem (młotki , na łamanej sztandze , zwykłe podnoszenie hantel oraz siódemka z warszawskiego koksa ) więc te cztery ćwiczenia robię i każde po 6 serii i 8 powtórzeń oraz ciężar jak największy , przerwy między seriami to 2 min i nie wiem czy wychodzi mi 1 godz. w tym treningu ale dzisiaj zmierzę czas bo trzeba 1 godz. dla ektomorfików na masę..więc to jest moje pytanie do ciebie co o tym sądzisz i powiedz mi co robię źle a co dobrze . oczywiście technikę mam opracowaną robię bardzo dokładnie i pomału te ćwiczenia ten 1 rok ćwiczeń to przez ten okres nabyłem dużo doświadczeń. więc liczę na odpowiedź pozdrawiam
Koniec rozmowy na czacie

Witam ! Chciałbym by ktoś mógł mi napisać coś w jaki sposób ćwiczyć ? ile razy w tygodniu ? i ile jeść i co jeść? mam 20 lat, wzrost 185 cm waga 81. Chciałbym nabrać więcej masy. Pozdrawiam !

Witam!
Chcialem zapytac czy niechodzac na silownie warto wspomagac sie jakims bialkiem czy gainerem przy b.ciezkiej pracy w wymiarze 5x8 godzin w tygodniu~!
Moj opis:
Wiek:28 lat.
Waga:86kg,
Wzrost:183cm.
Opis Dnia:
Pobutka 6:15
jedna porcja 100% Whey Gold Standard na czczo.
Kawa.
godz: 7:00 -9:00 Lekka praca nadal bez sniadania.
Godz: 9:00 sniadanie 30min.przerwy (okolo 200g. musli +banan ewentualnie dwie bulki z serem i szynka +owoc)
godz:9:30 do 12:00 intensywna praca
godz: 12:00 obiad na cieplo 30 min.przerwy.( makaron z miesem mielonym-spagetti lub zupa+kanapki),lub poprostu fast food (mc,donalds,pizza)
miedzy 12:00 a 16:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard
godz 16:00 koniec pracy
godz.okolo 16:30 drugi obiad w domu np(gulasz z wolowiny z kasza gryczana +warzywa lub ryz z filetami z kurczaka +wazywa lub losos z ziemniakami +wazywa) Zalezy co dziewczyna przygotuje :),ale zazwyczaj jest to dobry porzadny obiad .
godz.okolo 19:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard.

Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic,czego sie pozbyc lub co robie zle.Moj cel to nabycie wiekszej masy miesniowej.
W domu posiadam jeszce gainer Arnold iron mass i bialko Pure Whey Isolate 95 ktorych jeszcze nie uzywalem oraz crea-bomb (mieszanka kreatyn) od sitec solution ktorej tez nie uzywalem i prosze o porade czy warto to uzywac i w jakiej kolejnosci.Ewentualnie czy dokupic sobie lub zastapic to jakimis aminokwasami,bcaa,zma,omega3,witaminy,izotoniki.Poprostu co moglbym zmienic w moich nawykach zywieniowych.
Dodam jeszcze,ze przy dobrej pogodzie czyli juz wkrotce jezdze na rowerze okolo 2-3 razy w tyg.dystans okolo 50 km.
I czy warto moze zaczac cwiczyc troche w domu,rozciaganie,pompki brzuszki itp.Bo myslalem zaczac to robic zanim wybiore sie na silownie.
Czekam na odp. z niecierpliwoscia:)
Pozdrawiam:Adam.

Witam ,
Przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji i odłożyło mi się trochę tłuszczu / waga 82 kg . Wróciłem do sprawności i ćwiczę od niedawna z tym że za parę miesięcy będę miał operację która wykluczy mnie znów na parę miesięcy .
Czy może mi ktoś doradzić jak mam się teraz odżywiać jeżeli ogólnie chce przybrać na masie . Czy muszę wcześniej zredukować ten tłuszcz i dopiero jechać na masę czy od razu na masę układać dietę z tym że pozniej znów ta przerwa będzie .
Będę wdzięczny za radę .
Pozdrawiam ,
Kamil

Gdy zacząłem ćwiczyć rosłem normalnie. jeżeli mam taką fazę że nie rosnę to czy powinienem wziąć białko , kreatynę ??

Mam 17 lat
182cm wzrostu
72kg wagi
Potrzebuje diety
Zaczynam od jutra cwiczyc na siłowni i potrzebna mi dieta ale nw jaka ?
Musze zwiekszyć mase ?
Prosze o pomoc i radę